Жим гантелей сидя
  1. Возьмите гантели и сядьте на скамью для жима сидя, или на скамью, которая имеет поддержку спины. Расположите гантели на бедрах. 
  2. Подтолкните гантели ногами, чтобы их было легче вывести на уровень плеч. Гантели должны быть параллельны друг другу.
  3. Теперь поверните запястья, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На выдохе, выжимайте гантели вверх, пока они не коснутся друг друга. 
  5. Задержите это положение на одну секунду. Затем на выдохе, медленно опустите гантели в стартовую позицию.
  6. Повторите рекомендуемое число повторов и подходов.