Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — это упражнения для наращивания массы и увеличения силы плеч. В основном дает нагрузку на переднюю часть, также включает трицепс. Многие атлеты предпочитают использовать гантели, а не штангу, так как это упражнение менее травмоопасно.

Преимущества:

• Более сильная сторона не сможет компенсировать нагрузку, как при работе со штангой.
• Амплитуда движения не ограничена, как в жиме штанги сидя.
• Увеличивает силу и массу плеч.
• Отлично прорабатывает передние головки дельтовидных мышц.
• Трицепс тоже получает хорошую нагрузку.

Варианты выполнения

• Жим гантелей над головой можно выполнять стоя, или сидя на обычной скамье. Если у вас есть проблемы с поясницей, лучше использовать скамью со спинкой. 
• Вы можете выполнять упражнение, как это делал Арнольд Шварценеггер, используя обратный хват (ладони смотрят на вас), в стартовой позиции. Выжимая гантели, необходимо постепенно поворачивать их, чтобы в верхней точке ладони были направлены от вас. Опуская гантели, необходимо вернуть их в стартовое положение. Это движение называется Жим Арнольда. Данная техника не рекомендуется, если у вас есть проблемы с плечевым суставом.