Жим Арнольда
  1. Сядьте на скамью со спинкой, удерживая гантели перед собой на уровне верха груди. Ладони направлены внутрь, локти согнуты, руки прижаты к корпусу. Стартовая позиция выглядит как подъем гантелей на бицепс в фазе сокращения
  2. Чтобы выполнить движение, поднимайте гантели и разводите локти в стороны. При этом одновременно вращайте кисти от себя до тех пор, пока ладони не будут направлены прямо
  3. Продолжайте движение, пока не выпрямите руки до конца, и сделайте выдох
  4. Выдержав паузу вверху, сделайте вдох и медленно опускайте гантели, вращая ладони в обратную сторону
  5. Сделайте рекомендуемое количество повторений и подходов