Жим Арнольда
  1. Сядьте на скамью со спинкой, удерживая гантели перед собой на уровне верха груди. Ладони направлены внутрь, локти согнуты, руки прижаты к корпусу. Стартовая позиция выглядит как подъем гантелей на бицепс в фазе сокращения
  2. Чтобы выполнить движение, поднимайте гантели, одновременно вращая кисти от себя до тех пор, пока ладони не будут направлены прямо
  3. Продолжайте движение, пока не выпрямите руки до конца, и сделайте выдох
  4. Выдержав паузу вверху, сделайте вдох и медленно опускайте гантели, вращая ладони в обратную сторону
  5. Сделайте рекомендуемое количество повторений и подходов