Жим Арнольда
  1. Сядьте на скамью с упором спины и удерживайте две гантели перед собой, на уровне верха груди. Ладони направлены внутрь, локти согнуты, руки прижаты к корпусу. Ваша стартовая позиция будет выглядеть как подъемы гантелей на бицепс в фазе сокращения.
  2. Чтобы выполнить движение, поднимайте гантели, одновременно вращая ладони, до тех пор, пока они не будут направлены прямо.
  3. Продолжайте движение, пока не выпрямите руки полностью, в этой фазе сделайте выдох.
  4. Выдержав паузу вверху, начните медленно опускать гантели, одновременно вращая ладони в обратную сторону, возвращаясь к стартовой позиции. Левая рука будет вращаться против часовой стрелки, правая по часовой стрелке. Сделайте вдох, во время этого движения.
  5. Повторите рекомендуемое количество повторений и подходов.