Разведение гантелей лежа
  1. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая пару гантелей в руках на верху бедер. Согните ноги и подтолкните гантели бедрами, чтобы поднять руки перед собой. Ладони на уровне плечевых суставов, направлены друг на друга. Это будет стартовая позиция
  2. Удерживая локти чуть согнутыми, чтобы избежать нагрузки на крепления бицепса, разводите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Делайте вдох во время этого движения. Помните, что руки в локтях остаются неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе
  3. С выдохом сводите руки вместе, возвращаясь в стартовую позицию и сокращая грудные мышцы. Убедитесь, что повторяете ту же траекторию, что и при движении вниз
  4. Задержитесь в верхней точке, затем повторите рекомендуемое число повторений