Разведение гантелей лежа
  1. Лягте на горизонтальную скамью, удерживая пару гантелей в руках на верху бедер. Ладони должны смотреть друг на друга.
  2. Затем, используя бёдра, чтобы подать гантели и поднимите их одновременно перед собой, на ширине плеч, ладони должны смотреть друг на друга. Поднимайте гантели, как бы выполняя жим, и остановитесь в точке, где локти ещё чуть согнуты. Это будет стартовая позиция.
  3. Удерживая локти чуть согнутыми, чтобы избежать нагрузки на крепления бицепса, опускайте руки в стороны, по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Делайте вдох во время этого движения. Помните, что руки должны оставаться неподвижными, движение происходит только в плечевом суставе.
  4. Возвращайте руки в стартовую позицию, сокращая грудные мышцы и делая выдох. Убедитесь, что повторяете ту же траекторию движения, что и при движении вниз.  
  5. Удерживайте сокращенное положение вверху, затем повторите рекомендуемое число повторений.