Пуловер с гантелей
  1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью. Убедившись, что она стоит неподвижно, лягте на скамью плечами сбоку (корпус и скамья образуют крест). Бедра ниже уровня лавки, ступни стоят на полу, голова за скамьей
  2. Поднимите гантель и удерживайте на вытянутых руках над грудью. Обе ладони на тыльной части боковой стороны гантели. Это будет стартовая позиция. Внимание: если используете разборную гантель, проверяйте, чтобы она была надежно собрана во избежание падения дисков на лицо
  3. Сохраняя прямые руки, медленно опускайте гантель по дуге за голову. Делайте вдох, пока не почувствуете растяжение мышц груди
  4. Из этой точки поднимайте гантель вверх на выдохе, двигая по той же дуге, что и опускали
  5. На секунду задержите вес в верхней точке, затем повторите движение рекомендуемое количество раз