Пуловер с гантелей
  1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
  2. Убедившись, что гантель стоит неподвижно, лягте перпендикулярно (Корпус и скамья образуют крест), плечами на скамью. Бедра должны быть ниже уровня лавки, ступни устойчиво расположены на полу. Голова должна находиться за скамьей.
  3. Поднимите гантель и удерживайте на вытянутых руках над грудью. Обе ладони должны находиться на тыльной части боковой стороны гантели. Это будет стартовая позиция. Внимание: всегда проверяйте, чтобы гантель была надёжно собрана. Использование гантели с плохо закрученными дисками, может привести к тому, что они упадут вам на лицо.
  4. Сохраняя прямые руки, медленно опускайте гантель по дуге за голову, делайте вдох, пока не почувствуете растяжение груди.
  5. В этой точке, поднимайте гантель вверх, двигая гантель по той же дуге, что опускали. Делайте выдох во время этого движения. 
  6. На секунду задержите вес в начальной позиции, затем повторите движение рекомендуемое число раз.