Сведение рук в кроссовере
  1. Чтобы занять стартовую позицию, прикрепите рукояти к верхнему блоку выше головы, выберите нужный вес и возьмитесь за них двумя руками
  2. Сделайте шаг вперед и встаньте между верхними блоками, сведя руки перед собой. Корпус слегка наклонен вперед. Одна нога стоит впереди для более стабильного положения тела. Это будет стартовая позиция
  3. Удерживая локти чуть согнутыми, чтобы избежать нагрузки на связки, разводите руки через стороны по дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Сделайте вдох в этой фазе. Помните, что при выполнении упражнения руки не сгибаются в локтевых суставах, оставаясь зафиксированными. В движении работает только плечевой сустав
  4. Возвращайте руки в стартовую позицию, делая выдох. Убедитесь, что сведение происходит по той же дуге, что и разведение
  5. Задержитесь на секунду в стартовой позиции и снова повторите упражнение рекомендуемое количество раз