Сведение рук в кроссовере
  1. Чтобы занять стартовую позицию, прикрепите рукояти к верхнему блоку (выше головы), выберите нужный вес, и возьмитесь за них двумя руками.
  2. Сделайте шаг вперед и станьте между верхними блоками, сведите руки перед собой. Корпус должен быть слегка наклонен, в талии. Это будет стартовая позиция. 
  3. Удерживая локти чуть согнутыми (чтобы избежать нагрузки на крепление бицепса), разводите руки через стороны, по дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Сделайте вдох в этой фазе. Помните, что во время упражнения руки должны оставаться неподвижными, в движении работает только плечевой сустав. 
  4. Возвращайте руки в стартовую позицию, делая выдох. Убедитесь, что сведение происходит по той же дуге, что и разведение.
  5. Задержитесь на секунду в стартовой позиции, повторите упражнение рекомендуемое количество раз.