Жим гантелей лежа
  1. Держа гантели в обеих руках, лягте на горизонтальную скамью. Гантели должны находиться около верхней части бёдер. Запястья расположены друг напротив друга.
  2. Движением ног подтолкните обе гантели, так их будет легче вывести до уровня плеч.
  3. Как только вы вывели гантели до уровня плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели лицом от вас. Теперь гантели должны располагаться по бокам относительно груди, держите угол в локте около 90 градусов. Убедитесь, что контролируете гантели. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Затем сделайте выдох, выжимая гантели вверх. Как только вы распрямите руки, сделайте паузу и сократите грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на одну секунду, затем медленно опускайте гантели, делая глубокий вдох. В идеале, опускать гантели вы должны в два раза медленнее, чем поднимаете.
  5. Повторите движение рекомендованное количество повторов и подходов, указанное в вашей тренировочной программе.