Жим гантелей лежа
  1. Держа гантели в обеих руках, лягте на горизонтальную скамью. Гантели должны находиться около верхней части бёдер. Запястья расположены друг напротив друга
  2. Подтолкните обе гантели бедрами, так их будет легче вывести до уровня плеч
  3. Как только вы вывели гантели до уровня плеч, поверните ладони от себя. Теперь гантели должны располагаться по бокам относительно груди. Локти согнуты около 90 градусов. Убедитесь, что контролируете вес. Это будет ваша стартовая позиция
  4. Сделайте выдох, выжимая гантели вверх. Как только вы распрямите руки, сделайте паузу и сократите грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на одну секунду, затем медленно опускайте гантели, делая глубокий вдох. В идеале опускайте их в два раза медленнее, чем поднимаете
  5. Выполните движение рекомендованное количество повторов и подходов, указанное в вашей тренировочной программе