Различают три главные составляющие для восстановления организма после занятий в тренажерном зале — питание, сон и отдых.
Но также выделяют и другие вспомогательные способы, ускоряющие этот процесс. Возможно, они не такие глобальные, однако обладают высокой эффективностью.
Как раз поэтому они рекомендованы не только профессиональным спортсменам, но и рядовым посетителям тренажерного зала. И в особенности новичкам.
Зачем это надо начинающим
Те, кто только начинает заниматься в фитнес-клубе, часто не понимают, зачем им надо серьезно следить за своим восстановлением. Ведь у них нет таких предельных нагрузок, как у спортсменов.
Это распространенное заблуждение не только среди новичков, но и среди посетителей тренажерных залов среднего уровня физической подготовки.
Большинство людей считают, что если соблюдать режим питания, сна и отдыха, этого будет вполне достаточно, чтобы полноценно восстанавливаться после силовых и кардио.
Однако практика показывает, что новички еще не способны правильно дозировать тренировочную нагрузку (и это вполне нормально и естественно).
На первых занятиях они часто выполняют слишком большой объем работы с высокой интенсивностью, которая не соответствует их уровню физической подготовки.
У большинства начинающих после такой практики наблюдается сильнейшая крепатура, дискомфорт в суставах и связках, упадок сил и чувство разбитости.
А также снижение умственной и физической работоспособности.
Все это косвенные показатели недовосстановления организма. А это значит, что необходимо помочь ускорить процесс, применяя для этого дополнительные способы.
Баня или сауна
Практически во всех видах спорта баня или сауна – это одно из основных средств для эффективного восстановления организма после тяжелых тренировок.
Подобное температурное воздействие обладает массой положительных свойств:
- Устраняет болевые ощущения в мышцах (крепатура), суставах и связках
- Улучшает микроциркуляцию крови в мышцах, что косвенным образом ускоряет их рост
- Быстрее выводит метаболиты — продукты распада при мышечной деятельности
- Снимает отечность, то есть выводит лишнюю жидкость и нормализует вес тела
- Положительно влияет на центральную нервную систему, снижает уровень тревожности и стресса
- Имеет иммуномодулирующий и закаливающий эффект
- Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы
Все перечисленные эффекты помогают ускорить восстановление организма после нагрузок в тренажерном зале. Поэтому заведите себе хорошую привычку — один раз в неделю ходить в баню.
Массаж или самомассаж
Это еще один достаточно результативный способ ускорить собственное восстановление.
Тем не менее у него есть и другие полезные свойства:
- Снижает уровень крепатуры
- Снижает физическое и психологическое напряжение
- Нормализует сон
В зависимости от скорости восстановления организма после занятий в тренажерном зале, рекомендуются сеансы массажа 1-3 раза в неделю.
Для самомассажа используется различное оборудование:
- теннисные мячики
- роллеры
- перкуссионные массажеры и т.п.
Также для снятия напряжения после тренировок используют и другие способы.
Например, иглоукалывание, лечебные банки, электрофорез и многое другое. Но подобная практика больше подходит для спортсменов.
Кстати, применение лечебных банок в большом спорте — распространенное явление по всему спортивному миру. Например, китайские тяжелоатлеты очень любят подобную процедуру. А они мировые лидеры в данном виде спорта.
Даже многие американские профессиональные бодибилдеры замечены в большой любви к использованию медицинских банок. О чем регулярно свидетельствуют их посты в соцсетях.
Заключение
Применение теплого воздействия, то есть поход в баню и сауну, а также такие методы, как массаж или самомассаж, помогут ускорить восстановление организма между занятиями в зале.
Особенно это актуально для новичков, которые еще не умеют правильно дозировать тренировочную нагрузку. И часто перегибают с этим показателем, выполняя объем, не соответствующих их уровню физической подготовки.
