Дополнительные способы восстановления организма

Дополнительные способы восстановления организма

Различают три главные составляющие для восстановления организма после занятий в тренажерном зале — питание, сон и отдых.

Но также выделяют и другие вспомогательные способы, ускоряющие этот процесс. Возможно, они не такие глобальные, однако обладают высокой эффективностью.

Как раз поэтому они рекомендованы не только профессиональным спортсменам, но и рядовым посетителям тренажерного зала. И в особенности новичкам.

Зачем это надо начинающим

Те, кто только начинает заниматься в фитнес-клубе, часто не понимают, зачем им надо серьезно следить за своим восстановлением. Ведь у них нет таких предельных нагрузок, как у спортсменов.

Это распространенное заблуждение не только среди новичков, но и среди посетителей тренажерных залов среднего уровня физической подготовки.

Большинство людей считают, что если соблюдать режим питания, сна и отдыха, этого будет вполне достаточно, чтобы полноценно восстанавливаться после силовых и кардио.

Однако практика показывает, что новички еще не способны правильно дозировать тренировочную нагрузку (и это вполне нормально и естественно).

На первых занятиях они часто выполняют слишком большой объем работы с высокой интенсивностью, которая не соответствует их уровню физической подготовки.

Можно ли заниматься с крепатурой

У большинства начинающих после такой практики наблюдается сильнейшая крепатура, дискомфорт в суставах и связках, упадок сил и чувство разбитости.

А также снижение умственной и физической работоспособности.

Все это косвенные показатели недовосстановления организма. А это значит, что необходимо помочь ускорить процесс, применяя для этого дополнительные способы.

Баня или сауна

Практически во всех видах спорта баня или сауна – это одно из основных средств для эффективного восстановления организма после тяжелых тренировок.

Подобное температурное воздействие обладает массой положительных свойств:

  1. Устраняет болевые ощущения в мышцах (крепатура), суставах и связках
  2. Улучшает микроциркуляцию крови в мышцах, что косвенным образом ускоряет их рост
  3. Быстрее выводит метаболиты — продукты распада при мышечной деятельности
  4. Снимает отечность, то есть выводит лишнюю жидкость и нормализует вес тела
  5. Положительно влияет на центральную нервную систему, снижает уровень тревожности и стресса
  6. Имеет иммуномодулирующий и закаливающий эффект
  7. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Все перечисленные эффекты помогают ускорить восстановление организма после нагрузок в тренажерном зале. Поэтому заведите себе хорошую привычку — один раз в неделю ходить в баню.

Массаж или самомассаж

Это еще один достаточно результативный способ ускорить собственное восстановление.

Положительные эффекты от массажа в основном связаны с улучшением циркуляции крови и лимфы.

Тем не менее у него есть и другие полезные свойства:

  1. Снижает уровень крепатуры
  2. Снижает физическое и психологическое напряжение
  3. Нормализует сон

В зависимости от скорости восстановления организма после занятий в тренажерном зале, рекомендуются сеансы массажа 1-3 раза в неделю.

Для самомассажа используется различное оборудование:

  • теннисные мячики
  • роллеры
  • перкуссионные массажеры и т.п.

самомассаж

Также для снятия напряжения после тренировок используют и другие способы.

Например, иглоукалывание, лечебные банки, электрофорез и многое другое. Но подобная практика больше подходит для спортсменов.

Кстати, применение лечебных банок в большом спорте — распространенное явление по всему спортивному миру. Например, китайские тяжелоатлеты очень любят подобную процедуру. А они мировые лидеры в данном виде спорта.

Даже многие американские профессиональные бодибилдеры замечены в большой любви к использованию медицинских банок. О чем регулярно свидетельствуют их посты в соцсетях.

Заключение

Применение теплого воздействия, то есть поход в баню и сауну, а также такие методы, как массаж или самомассаж, помогут ускорить восстановление организма между занятиями в зале.

Особенно это актуально для новичков, которые еще не умеют правильно дозировать тренировочную нагрузку. И часто перегибают с этим показателем, выполняя объем, не соответствующих их уровню физической подготовки.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter