Спортивные пищевые добавки: насколько они необходимы

спортивные добавки насколько они необходимы

Фитнес-индустрия со всех сторон убеждает людей в том, что биологически активные добавки (БАДы) надо принимать чуть ли не с первых занятий в тренажерном зале.

И многие новички так и поступают, надеясь на легкий и быстрый результат в построении собственной фигуры.

Но большинство из них разочаровываются в результативности подобных средств, не замечая от их применения никаких положительных результатов.

Чтобы добавки давали нужный эффект, надо знать некоторые нюансы. О них сегодня и расскажем.

Главные разновидности спортивных пищевых добавок

Разнообразие пищевых добавок, которые можно принимать при занятиях в тренажерном зале, достаточно велико.

Однако их главных разновидностей не так уж и много:

  1. Витамины и микроэлементы

Участвуют во всех обменных процессах в организме. В том числе и в синтезе мышечной ткани.

  1. Протеин (он же белок)

Строительный материал для мышечного роста, без которого невозможен прогресс.

  1. Креатин

Энергетическая субстанция для мышечной клетки, которая помогает повысить производительность и работоспособность мышц.

  1. Гейнер

Добавка с большим содержанием углеводов и калорий, которая используется для ускоренного набора общей массы тела.

  1. Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные виды)

Строительный материал для мышечных клеток в более удобной для усвоения форме (по сравнению с протеином).

  1. Жиросжигатели

Название говорит само за себя. Они помогают ускорять сжигание лишнего жира.

  1. Предтренировочные комплексы

Предназначены для стимуляции организма перед тренировкой, чтобы выложиться на ней с максимальной интенсивностью.

  1. Тестостероновые бустеры

Призваны безопасно повысить уровень собственного тестостерона.

  1. Адаптогены и добавки расширенного спектра действия

Оказывают общеукрепляющее, тонизирующее и иммуномодулирующее воздействие на человека.

Условия, при которых добавки работают лучше всего

Уже в самом названии БАДов заложено их основное предназначение – это добавки к основной пище!

Ни один вид спортивного питания полноценно не заменит натуральные продукты.

Поэтому основу рациона должна составлять обычная еда, сбалансированная по макроэлементам — белкам, жирам и углеводам, а также общей калорийности.

Питание спортсменов

Только в этом случае БАДы помогут ускорить процесс мышечного роста или похудения.

Это условие наиболее актуально как раз для новичков. Ведь многие из них покупают “чудо-добавки” в надежде на легкий прогресс. При этом не следят за количественным и качественным составом своего привычного рациона питания.

Подобная ошибка характерная для многих начинающих.

Запомните:

Пищевые добавки проявляют свой максимальный положительный эффект только при наличии сбалансированной диеты с натуральными продуктами.

Диетологи отмечают, что в подобном случае помощь БАДов в улучшении спортивных результатов составляет около 5-10%.

Необходимость приема спортивных добавок для новичков

Большинство спортивных пищевых добавок тем ярче проявляют свое положительное влияние, чем больше дефицита этого вещества в организме.

Например, витамины и минералы.

Если принимать их летом, в сезон свежих фруктов и овощей, скорее всего, вы не почувствуете как они работает в виде мультивитаминного комплекса.

Но если вы эту же добавку использовать в конце зимы или начале весны (этот период характеризуется нехваткой витаминов в организме), вы моментально ощутите положительный результат от приема.

Похожая ситуация и с другими видами спортивного питания. К примеру, начинающие слабо ощущают эффект креатина.

И это логично, ведь чтобы дополнительный прием этого вещества давал выраженный результат в росте силы и мышечной массе, нужно чтобы в организме был его сильный дефицит.

У новичков тренировки еще проходят на низкой интенсивности и слабо исчерпывают запасы креатина в мышцах.

Поэтому, даже несмотря на регулярные занятия в тренажерном зале, у них подобный дефицит не наблюдается. Поэтому и дополнительный прием креатина в виде пищевой добавки ощутимо не влияет на рост массы и силы.

В результате большинство разрекламированных спортивных БАДов для новичков попросту не нужны. Так как проявляют минимальный эффект в стимуляции результативности.

Среди добавок, которые подходят начинающим атлетам больше всего, отмечают:

  1. Витаминно-минеральные комплексы

Их есть смысл принимать в периоды сезонного авитаминоза (поздняя осень, зима, ранняя весна).

  1. Гейнер

Используется при занятиях для набора мышечной массы и силы. С той лишь оговоркой, что гейнеры подходят в основном эктоморфам — тонкокостным, худощавого типа телосложения людям.

  1. Протеин

Универсальный вспомогательный продукт спортивного питания, который используется с разной целевой направленностью.

Он применяется для роста мышц, во время работы на рельеф или развития двигательных качеств и т.д.

  1. Жиросжигатели

Применяются при направленности тренировок на рельеф и похудение.

Однако здесь также 70% успеха зависит от соблюдения диеты с дефицитом калорий, состоящей из натуральных продуктов. А жиросжигатели помогают ускорить процесс лишь на 5-10%.

Вывод

Прием спортивных пищевых добавок может ускорить результат при создании атлетичной фигуры. Однако новички часто переоценивают их влияние на конечный результат.

Для людей, которые только приступают к первым тренировкам в тренажерном зале, рекомендуется больше внимания уделить организации сбалансированного рациона с помощью натуральных продуктов.

Что касается приема спортивного питания, то на начальном этапе можно ограничится витаминно-минеральными комплексами и протеином.

Для людей с чрезмерной худобой (эктоморфы) также подойдут гейнеры. А для полных – жиросжигатели.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter