Фитнес-индустрия со всех сторон убеждает людей в том, что биологически активные добавки (БАДы) надо принимать чуть ли не с первых занятий в тренажерном зале.
И многие новички так и поступают, надеясь на легкий и быстрый результат в построении собственной фигуры.
Но большинство из них разочаровываются в результативности подобных средств, не замечая от их применения никаких положительных результатов.
Чтобы добавки давали нужный эффект, надо знать некоторые нюансы. О них сегодня и расскажем.
Главные разновидности спортивных пищевых добавок
Разнообразие пищевых добавок, которые можно принимать при занятиях в тренажерном зале, достаточно велико.
Однако их главных разновидностей не так уж и много:
- Витамины и микроэлементы
Участвуют во всех обменных процессах в организме. В том числе и в синтезе мышечной ткани.
Строительный материал для мышечного роста, без которого невозможен прогресс.
Энергетическая субстанция для мышечной клетки, которая помогает повысить производительность и работоспособность мышц.
Добавка с большим содержанием углеводов и калорий, которая используется для ускоренного набора общей массы тела.
- Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные виды)
Строительный материал для мышечных клеток в более удобной для усвоения форме (по сравнению с протеином).
Название говорит само за себя. Они помогают ускорять сжигание лишнего жира.
- Предтренировочные комплексы
Предназначены для стимуляции организма перед тренировкой, чтобы выложиться на ней с максимальной интенсивностью.
- Тестостероновые бустеры
Призваны безопасно повысить уровень собственного тестостерона.
- Адаптогены и добавки расширенного спектра действия
Оказывают общеукрепляющее, тонизирующее и иммуномодулирующее воздействие на человека.
Условия, при которых добавки работают лучше всего
Уже в самом названии БАДов заложено их основное предназначение – это добавки к основной пище!
Ни один вид спортивного питания полноценно не заменит натуральные продукты.
Поэтому основу рациона должна составлять обычная еда, сбалансированная по макроэлементам — белкам, жирам и углеводам, а также общей калорийности.
Только в этом случае БАДы помогут ускорить процесс мышечного роста или похудения.
Это условие наиболее актуально как раз для новичков. Ведь многие из них покупают “чудо-добавки” в надежде на легкий прогресс. При этом не следят за количественным и качественным составом своего привычного рациона питания.
Подобная ошибка характерная для многих начинающих.
Запомните:
Пищевые добавки проявляют свой максимальный положительный эффект только при наличии сбалансированной диеты с натуральными продуктами.
Диетологи отмечают, что в подобном случае помощь БАДов в улучшении спортивных результатов составляет около 5-10%.
Необходимость приема спортивных добавок для новичков
Большинство спортивных пищевых добавок тем ярче проявляют свое положительное влияние, чем больше дефицита этого вещества в организме.
Например, витамины и минералы.
Если принимать их летом, в сезон свежих фруктов и овощей, скорее всего, вы не почувствуете как они работает в виде мультивитаминного комплекса.
Но если вы эту же добавку использовать в конце зимы или начале весны (этот период характеризуется нехваткой витаминов в организме), вы моментально ощутите положительный результат от приема.
Похожая ситуация и с другими видами спортивного питания. К примеру, начинающие слабо ощущают эффект креатина.
И это логично, ведь чтобы дополнительный прием этого вещества давал выраженный результат в росте силы и мышечной массе, нужно чтобы в организме был его сильный дефицит.
У новичков тренировки еще проходят на низкой интенсивности и слабо исчерпывают запасы креатина в мышцах.
Поэтому, даже несмотря на регулярные занятия в тренажерном зале, у них подобный дефицит не наблюдается. Поэтому и дополнительный прием креатина в виде пищевой добавки ощутимо не влияет на рост массы и силы.
В результате большинство разрекламированных спортивных БАДов для новичков попросту не нужны. Так как проявляют минимальный эффект в стимуляции результативности.
Среди добавок, которые подходят начинающим атлетам больше всего, отмечают:
- Витаминно-минеральные комплексы
Их есть смысл принимать в периоды сезонного авитаминоза (поздняя осень, зима, ранняя весна).
- Гейнер
Используется при занятиях для набора мышечной массы и силы. С той лишь оговоркой, что гейнеры подходят в основном эктоморфам — тонкокостным, худощавого типа телосложения людям.
- Протеин
Универсальный вспомогательный продукт спортивного питания, который используется с разной целевой направленностью.
Он применяется для роста мышц, во время работы на рельеф или развития двигательных качеств и т.д.
- Жиросжигатели
Применяются при направленности тренировок на рельеф и похудение.
Однако здесь также 70% успеха зависит от соблюдения диеты с дефицитом калорий, состоящей из натуральных продуктов. А жиросжигатели помогают ускорить процесс лишь на 5-10%.
Вывод
Прием спортивных пищевых добавок может ускорить результат при создании атлетичной фигуры. Однако новички часто переоценивают их влияние на конечный результат.
Для людей, которые только приступают к первым тренировкам в тренажерном зале, рекомендуется больше внимания уделить организации сбалансированного рациона с помощью натуральных продуктов.
Что касается приема спортивного питания, то на начальном этапе можно ограничится витаминно-минеральными комплексами и протеином.
Для людей с чрезмерной худобой (эктоморфы) также подойдут гейнеры. А для полных – жиросжигатели.
