Для чего нужен протеин девушкам

Для чего нужен протеин девушкам

Многие девушки до сих пор очень предвзято относятся к приему протеина. Они думают, что стоит им только выпить один коктейль, они моментально превратятся в огромного, мышечного бодибилдера.

Но на самом деле потребление правильного вида белка помогает достигать любых целей в тренажерном зале гораздо быстрее.

Сегодня поговорим о том, для чего протеин нужен девушкам, и почему он не только не опасен для них, но и полезен.

Виды и функции

Протеин (белок) – это природное, биологически активное вещество, состоящее из набора аминокислот, соединенных между собой.

Он содержится в обычных продуктах животного и растительного происхождения:

  • мясо
  • рыба
  • птица
  • яйца
  • молоко и кисломолочные продукты

Из растительных продуктов им богаты соя, чечевица, бобы и горох.

В мире спортивных пищевых добавок протеин – это один из главных продуктов для фитнес индустрии.

Дальше будем говорить о нем, как о биологически активной добавке, которую обычно выпускают в виде порошка. Хотя есть и жидкие формы, не требующие приготовления и уже готовые к употреблению, но они менее распространены.

Различают следующие виды протеина:

  1. Сывороточный

Это “быстрый” белок, с почти мгновенной скоростью усвоения. Изготавливается из молочной сыворотки. Существуют разные степени очистки — концентрат, изолят, гидролизат.

  1. Яичный

Отличается самым высоким коэффициентом усвоения. Однако дороговизна и специфический привкус делают его менее популярным, чем остальные виды.

  1. Мясной (говяжий)

Также, как и яичный, обладает высокой степенью усвоения и такой же высокой ценой.

  1. Казеиновый

Разновидность молочного протеина, содержащий “медленные”, долго перевариваемые белки.

  1. Растительный

Изготовляется из сырья растительного происхождения – соя, пшеница, горох, конопля и т.д. Чаще его выбирают вегетарианцы, которые не употребляют животный белок.

  1. Комплексный

Содержит сразу 4-6 видов перечисленных выше источников белка.

Функций у протеина много. С точки зрения занятий спортом выделим следующие:

  1. Ускорение восстановления поврежденной мышечной ткани после силовых нагрузок
  2. Помощь в синтезе анаболических гормонов в организме (например, гормон роста — соматотропин)
  3. Дополнительный источник энергии при продолжительных физических нагрузках
  4. Подавляет чувство голода и на долгое время создает ощущение сытости
  5. Поддерживает иммунитет на высоком уровне (часто у спортсменов иммунитет снижается из-за регулярных высокоинтенсивных тренировок)
  6. Препятствует распаду мышечной ткани при неблагоприятных для организма условиях (низкокалорийная диета, физический и психоэмоциональный стресс)

Зачем нужен протеин для женского организма

Протеин для женщин также необходим, как для мужчин или детей. Он должен ежедневно поступать в организм с потребляемой пищей, так как не накапливается в организме (в отличие от жиров или углеводов).

Нехватка этого макроэлемента может вызвать у женщин неблагоприятные последствия:

  1. Снижается иммунитет (из него вырабатываются иммунные тела)
  2. Ускоряется старение кожи (содержит ряд антиоксидантов, замедляющих старение)
  3. Ухудшается качества сна (аминокислоты способствуют крепкому и глубокому сну)
  4. Ухудшается внешний вид
Так как волосы и ногти полностью состоят из белка коллагена, их здоровье напрямую зависит от достаточного количества аминокислот.

В общем, польза протеиновых коктейлей для женщин очевидна, и следить за количеством съеденного белка за день очень важно.

Суточная норма потребления белка для женщин – 0.8 г на 1 кг собственного веса тела.

При активных силовых тренировках нормы потребления увеличиваются вдвое, и составляют 1,5 г белка на 1 кг веса.

Теоретически эту норму можно набирать за счет сбалансированного питания. Но на практике это не всегда выполнимо.

И здесь на помощь приходит протеин в виде пищевой добавки. Его прием корректирует огрехи в питании и компенсирует нехватку белка в рационе.

Правила применения

Добавка применяется для более быстрого достижения тренировочных целей. Это относится как к похудению, так и к набору веса.

Главное придерживаться определенных правил, касающихся того, как пить протеин девушкам.

При похудении

Протеиновые коктейли у девушек часто ассоциируются с набором веса и ростом мышечной массы.

Выбирая правильные виды этой добавки, можно ограничить калорийность до минимума.

Для примера возьмем сывороточный изолят. Если разводить его водой, то одна порция содержит около 110 ккал и 25 грамм белка. У 100 граммов отварного куриного филе показатели даже чуть больше.

Но при похудении мало снизить калорийность питания. Нужно еще потреблять правильные продукты.

Как правило, в период сушки применяется низкоуглеводная диета, где уменьшается количество потребляемых углеводов. А вот норму белка немного увеличивают.

Ежедневно съедать большое количество белка с помощью натуральных продуктов — то еще удовольствие. Обычно через неделю-другую ежедневного поедания куриного филе и яичных белков такая еда становится поперек горла.

Идеальный выход в такой ситуации – сывороточный протеин для девушек. Это быстро, вкусно и низкокалорийно. Его можно использовать как замену обычным белковым продуктам 1-2 раза в день.

Кстати, сывороточный протеин содержит наименьшее количество углеводов и жиров, а в специальных видах очищен от них полностью.

Смешивать коктейли лучше на воде, чтобы снизить калорийность рациона.

Для набора массы или мышечного тонуса

При тренировках на мышечную массу протеин девушкам просто необходим.

Дело в том, что при интенсивных силовых нагрузках происходит разрушение мышечной ткани. Для ее дальнейшего восстановления и гипертрофии (увеличения объема мышечной клетки), необходим строительный материал. В первую очередь – это белок, поступающий в организм с пищей.

Однако не каждый способен “впихнуть” в себя нужное количество белка. В такой ситуации хорошая альтернатива – это протеиновые коктейли.

При наборе мышечной массы порошковый концентрат разводят с водой или соком, но лучше всего на молоке. Это даст дополнительное количество белка и калорий.

Применяются любые виды — сывороточный, яичный, говяжий, комплексный, растительный, или казеиновый.

В идеале можно принимать даже несколько разновидностей одновременно, в течение дня. Например, утром – сывороточный, в обед – комплексный, а на ночь – казеиновый. Но это не обязательный пункт, можно обойтись и одним.

Для быстрого набора веса рекомендуется 2-3 приема в день.

При занятиях для мышечного тонуса потребности организма в белке в обычных пределах. Поэтому здесь достаточно принимать одну порцию протеина в день, как дополнение к основным приемам пищи или вместо одного из них.

Заключение

Девушкам не стоит бояться применения белковых коктейлей, ведь они полезны не только для мышц, но и для состояния здоровья и внешнего вида.

Выбирайте подходящие виды порошковых концентратов, чтобы восполнить необходимую норму белка и оставаться стройными и спортивными.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии