Для чего нужен протеин девушкам. Польза добавки и правила применения

Содержание

Многие девушки до сих пор очень предвзято относятся к приему протеина. Они думают, что стоит им только выпить один коктейль, и не за горами трансформация в огромного, мышечного бодибилдера.

Но на самом деле потребление правильного вида белка помогает достигать любых целей в тренажерном зале гораздо быстрее.

Сегодня поговорим о том, для чего протеин нужен девушкам, и почему он не только не опасен для них, но и полезен.

Функции протеина и его разновидности

Протеин (белок) – это природное, биологически активное вещество, состоящее из набора аминокислот, соединенных между собой.

Он содержится в обычных продуктах животного и растительного происхождения:

  • Мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Яйца
  • Молоко и кисломолочные продукты

Из растительных продуктов им богаты соя, чечевица, бобы и горох.

В мире спортивных пищевых добавок протеин – это один из главных продуктов для фитнес-индустрии.

Дальше будем говорить о нем, как о биологически активной добавке, которую обычно выпускают в виде порошка.

Хотя есть и жидкие формы, не требующие приготовления и уже готовые к употреблению, но они менее распространены.

Различают следующие виды протеина:

  1. Сывороточный

Это “быстрый” белок, с почти мгновенной скоростью усвоения.

Изготавливается из молочной сыворотки. Существуют разные степени очистки — концентрат, изолят, гидролизат.

  1. Яичный

Отличается самым высоким коэффициентом усвоения. Однако дороговизна и специфический привкус делают его менее популярным, чем остальные виды.

  1. Мясной (говяжий)

Также, как и яичный, обладает высокой степенью усвоения и такой же высокой ценой.

  1. Казеиновый

Разновидность молочного протеина, содержащий “медленные”, долго перевариваемые белки.

  1. Растительный

Изготовляется из сырья растительного происхождения – соя, пшеница, горох, конопля и т.д.

Чаще его выбирают вегетарианцы, которые не употребляют животный белок.

  1. Комплексный

Содержит сразу 4-6 видов перечисленных выше источников белка.

Можно ли принимать протеин и гейнер вместе

Функций у протеина много. С точки зрения занятий спортом выделим следующие:

  1. Ускорение восстановления поврежденной мышечной ткани после силовых нагрузок
  2. Помощь в синтезе анаболических гормонов в организме (например, гормон роста — соматотропин)
  3. Дополнительный источник энергии при продолжительных физических нагрузках
  4. Подавляет чувство голода и на долгое время создает ощущение сытости
  5. Поддерживает иммунитет на высоком уровне (часто у спортсменов иммунитет снижается из-за регулярных высокоинтенсивных тренировок)
  6. Препятствует распаду мышечной ткани при неблагоприятных для организма условиях (низкокалорийная диета, физический и психоэмоциональный стресс)

Как видите, белок отвечает за множество процессов в организме спортсмена. Но важен он не только для тех, кто тренируется в тренажерном зале.

Роль протеина для женского организма

Протеин для женщин также необходим, как для мужчин или детей.

Он должен ежедневно поступать в организм с потребляемой пищей, так как не накапливается в организме, в отличие от жиров или углеводов.

Нехватка этого макроэлемента может привести к неблагоприятным последствиям:

  1. Снижается иммунитет (из него вырабатываются иммунные тела)
  2. Ускоряется старение кожи (содержит ряд антиоксидантов, замедляющих старение)
  3. Ухудшается качества сна (аминокислоты способствуют крепкому и глубокому сну)
  4. Ухудшается внешний вид

Так как волосы и ногти полностью состоят из белка коллагена, их здоровье напрямую зависит от достаточного количества аминокислот.

Протеин для похудения для женщин какой лучше

В общем, польза протеиновых коктейлей для женщин очевидна, и следить за количеством съеденного белка за день очень важно.

Суточная норма потребления белка для женщин – 0.8 г на 1 кг собственного веса тела.

При активных силовых тренировках нормы потребления увеличиваются вдвое, и составляют 1,5 г белка на 1 кг веса.

Теоретически эту норму можно набирать за счет сбалансированного питания. Но на практике это не всегда выполнимо.

И здесь на помощь приходит протеин в виде пищевой добавки. Его прием корректирует огрехи в питании и компенсирует нехватку белка в рационе.

Правила применения

Добавка применяется для более быстрого достижения тренировочных целей. Это относится как к похудению, так и к набору веса.

Главное — придерживаться определенных правил, касающихся того, как пить протеин девушкам.

При похудении

Протеиновые коктейли у девушек часто ассоциируются с набором веса и ростом мышечной массы.

Выбирая правильные виды этой добавки, можно ограничить калорийность до минимума.

Для примера возьмем сывороточный изолят.

Если разводить его водой, то одна порция содержит около 110 ккал и 25 грамм белка. У 100 граммов отварного куриного филе показатели даже чуть больше.

Но при похудении мало снизить калорийность питания. Нужно еще потреблять правильные продукты.

Как правило, в период сушки применяется низкоуглеводная диета, где уменьшается количество потребляемых углеводов. А вот норму белка немного увеличивают.

Ежедневно съедать большое количество белка с помощью натуральных продуктов — то еще удовольствие. Обычно через неделю-другую ежедневного поедания куриного филе и яичных белков такая еда становится поперек горла.

Идеальный выход в такой ситуации – сывороточный протеин для девушек.

Это быстро, вкусно и низкокалорийно. Его можно использовать как замену обычным белковым продуктам 1-2 раза в день.

Кстати, сывороточный протеин содержит наименьшее количество углеводов и жиров, а в специальных видах очищен от них полностью.

Смешивать коктейли лучше на воде, чтобы снизить калорийность.

Для набора массы или мышечного тонуса

При тренировках на мышечную массу протеин девушкам просто необходим.

Дело в том, что при интенсивных силовых нагрузках происходит разрушение мышечной ткани. Для ее дальнейшего восстановления и гипертрофии (увеличения объема мышечной клетки), необходим строительный материал. В первую очередь – это белок, поступающий в организм с пищей.

Однако не каждый способен “впихнуть” в себя нужное количество белка. В такой ситуации хорошая альтернатива – это протеиновые коктейли.

При наборе мышечной массы порошковый концентрат разводят с водой или соком, но лучше всего на молоке. Это даст дополнительное количество белка и калорий.

Применяются любые виды — сывороточный, яичный, говяжий, комплексный, растительный, или казеиновый.

В идеале можно принимать даже несколько разновидностей одновременно, в течение дня.

Например, утром — сывороточный, в обед — комплексный, а на ночь – казеиновый. Но это не обязательный пункт, можно обойтись и одним.

Для быстрого набора веса рекомендуется 2-3 приема в день.

При занятиях для мышечного тонуса потребности организма в белке в обычных пределах. Поэтому здесь достаточно принимать одну порцию протеина в день, как дополнение к основным приемам пищи или вместо одного из них.

Заключение

Девушкам не стоит бояться применения белковых коктейлей, ведь они полезны не только для мышц, но и для состояния здоровья и внешнего вида.

Выбирайте подходящие виды порошковых концентратов, чтобы восполнить необходимую норму белка и оставаться стройными и спортивными.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter