Л-карнитин (Карнитин, Левокарнитин, Карнитина хлорид) — синонимы одного биологически активного вещества, нашедшего применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга.
Что такое Л-карнитин
Л-карнитин — природное витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В, обладающее лечебными свойствами, влияющими на обменные процессы в организме.
Не будем пересказывать медицинскую инструкцию по применению вещества, подробно рассмотрим препарат с точки зрения бодибилдинга.
Как работает Л-карнитин
Механизм действия работы карнитина в организме человека имеет сложное биохимическое описание.
Если это перевести на «нормальный язык», получится следующее.
Л-карнитин ускоряет и облегчает процесс переноса липидов из жировой клетки в мышечную.
Простыми словами:
При физической нагрузке из жировых клеток в общий кровоток выделяются жирные кислоты (более мелкие частицы жира). Это один из источников энергии. Л-карнитин «захватывает» эти частицы и «везет» их в мышечную клетку.
Чем больше и быстрее он захватит жировых молекул, тем большее их количество будет доставлено в мышцы. И тем быстрее будут проходить процессы жиросжигания.
На это свойство производители пищевых добавок обратили внимание и объявили Л-карнитин эффективным жиросжигателем.
Правда, выяснилось, что это не совсем так, и что жиросжигающие свойства Л-карнитина слишком преувеличены.
Эффективен ли Л-карнитин для похудения, узнаете позже. Пока же подержим интригу.
Формы карнитина
Карнитин выпускается как для медицинского, так и оздоровительного применения.
Существуют разные его формы :
- Левокарнитин — медицинский инъекционный препарат для внутривенного или внутримышечного применения;
- Карнитина хлорид — также медицинский препарат для внутривенного введения;
- Л-карнитин или Карнитин — в таком виде препарат распространен в мире пищевых добавок.
Форма выпуска
Конечно, внутривенное или внутримышечное введение L-карнитина — это не для людей, поддерживающих здоровый образ жизни.
Поэтому индустрия пищевых добавок разработала другие формы выпуска, более удобные и практичные для применения в домашних условиях.
Различают Л-карнитин в следующем виде:
- Порошок;
- Таблетки;
- Капсулы;
- Жидкость.
Все формы вещества имеют преимущества и недостатки, но эффект их воздействия на организм идентичен.
Поэтому каждый пользователь выбирает вариант, удобный для себя.
Инструкция по применению и дозировка
Инструкция по применению L-карнитина подробно расписана на каждой упаковке.
Плюс заключается в том, что препарат полностью изучен с целью применения в медицине.
Например, из исследований известно, что в организме препарат запасается в тканях в объеме до 20-30 грамм. Суточный расход вещества — 200-500 мг.
Поэтому и рекомендуемая суточная норма потребления вещества — 500 мг.
- Но: цифры применимы для обычных людей, не занимающихся спортом!
В фитнес-индустрии же все запутанно. Ведь чем выше уровень тренировочной нагрузки, тем больше расход биологически активных веществ, и тем больше должны быть нормы потребления.
Насколько больше? Для спортсменов в среднем рекомендуют дозировки в 1500-2000 мг в сутки. Хотя, у некоторых производителей встречаются рекомендации и 3000-5000 мг сутки.
Научные данные показывают отсутствие линейной зависимости эффекта Л-карнитина от роста дозы. Поэтому рекомендуется выбирать «золотую середину» — 2000 мг в сутки.
Правила приема Карнитина в фитнес-индустрии также противоречивы.
Одни производители рекомендуют добавку исключительно перед едой (на голодный желудок), другие, категорически, только после еды. Где же истина?
ОПЫТ ПОКАЗЫВАЕТ:
Максимальный эффект применения Л-карнитина — если принимать его перед едой.
Это способствует качественному усвоению (не мешается с другой пищей) и, соответственно, увеличивает эффективность.
Но если у вас проблемный или «нежный» желудок, то Л-карнитин рекомендуется принимать после еды. При таком потреблении эффект менее ощутим, но он все равно будет.
Желательно суточную норму дробить на 2-3 равных приема.
Принимать обычно рекомендуется в первой половине дня, так как у некоторых Л-карнитин вызывает возбуждение психики и трудности с засыпанием.
В день тренировки принимать обязательно: одну порцию за 30-40 минут до начала занятия.
Побочные эффекты от воздействия препарата практически не наблюдаются, поэтому он широко применяется для мужчин, для женщин, и даже для детей.
Реально ли Л-карнитин помогает худеть
До недавних пор в мире пищевых добавок Л-карнитин для мужчин и женщин позиционировался как мощный жиросжигатель.
При этом за пол-века применения препарата накопилось очень много данных, развенчивающих это устоявшееся мнение.
Сейчас в фитнес индустрии договорились считать Л-карнитин липотропиком. Это вещества, которые на прямую не влияют на процесс жиросжигания, но косвенно участвуют в липолизе жиров.
К тому же оказалось: чтобы L-карнитин проявил свои липотропные свойства, надо строго соблюдать ряд условий.
ВАЖНО:
Чтобы Л-карнитин работал, нужна строгая низкокалорийная диета и регулярные физические нагрузки!
Единственное, не вызывающее сомнений — это повышение работоспособности при приеме препарата. Больший объем выполненной работы — один из факторов ускорения процесса жиросжигания.
Как видите, чтобы Л-карнитин помог в жиросжигании, надо постараться. Поэтому не питайте иллюзий и не верьте в громкие заявления рекламы.
Л-карнитин — это одно из многих биологически активных веществ, которое может помочь в похудении, но только при условии соблюдения строгой диеты и регулярных физических нагрузок.
