Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения.
Сегодня будем разбираться с механизмом его действия и узнаем, как работает Карнитин, какая инструкция по применению у этой добавки, и так ли он результативен для сброса веса.
Определение понятия и принцип работы
Л-карнитин — природное витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В.
Карнитин обладает свойствами, которые улучшают обменные процессы человека, устраняют дефицит энергии и повышают адаптационные возможности организма. Также он снижается переутомление и мышечную слабость.
Выпускается как для медицинского, так и для оздоровительного применения. Соответственно, имеет разные формы:
- Левокарнитин
Медицинский инъекционный препарат для внутривенного или внутримышечного использования.
- Карнитина хлорид
Также медицинский препарат для внутривенного введения.
- Л-карнитин или Карнитин
В таком виде он и распространен в мире пищевых добавок.
Механизм его действия в организме человека имеет сложное биохимическое описание. В частности Карнитин ускоряет и облегчает процесс переноса липидов из жировой клетки в мышечную.
Простыми словами:
При физической нагрузке из жировых клеток в общий кровоток выделяются жирные кислоты (более мелкие частицы жира). Это один из источников энергии.
Л-карнитин «захватывает» эти частицы и «везет» их в мышечную клетку.
Чем больше и быстрее он захватит жировых молекул, тем большее их количество будет доставлено в мышцы. И тем быстрее будут проходить процессы жиросжигания.
На это свойство производители пищевых добавок и обратили внимание, объявив Карнитин эффективным жиросжигателем.
Правда, выяснилось, что это не совсем так, и что жиросжигающие свойства препарата слишком преувеличены.
Эффективен ли Л-карнитин для похудения, какие отзывы о нем в этом отношении, узнаете позже. А пока подержим интригу.
Форма выпуска
Конечно, внутривенное или внутримышечное введение — это не для людей, которые просто хотят применять Карнитин, занимаясь фитнесом или бодибилдингом. Она больше подходит для решения медицинских вопросов.
Индустрия же пищевых добавок разработала другие формы выпуска, более удобные и практичные для применения в домашних условиях.
Различают L-карнитин в следующем виде:
- Порошок
- Таблетки
- Капсулы
- Жидкость
Все формы вещества имеют преимущества и недостатки, но эффект их воздействия на организм идентичен. Разница может быть только в цене.
Поэтому каждый пользователь выбирает вариант, подходящий под его требования и возможности.
Инструкция по применению и дозировка
Инструкция по применению L-карнитина подробно расписана на каждой упаковке.
Плюс заключается в том, что препарат полностью изучен с точки зрения медицины, ведь он используется в этой сфере для лечения. Например, в кардиологии, гастроэнтерологии и неврологии.
Из исследований известно, что это вещество запасается в тканях в объеме до 20-30 грамм. А его суточный расход составляет 200-500 мг.
Поэтому и рекомендуемая ежедневная норма потребления Карнитина — 500 мг. Но эти цифры применимы для людей, не занимающихся спортом!
А вот в фитнес-индустрии все запутаннее. Ведь чем выше уровень тренировочной нагрузки, тем больше расход биологически активных веществ, и тем больше должны быть нормы их потребления. Но насколько больше?
Для спортсменов в среднем рекомендуют дозировки в 1500-2000 мг в сутки. Хотя у некоторых производителей встречаются и цифры вплоть до 3000-5000 мг ежедневно.
Однако научные данные говорят об отсутствии линейной зависимости эффекта Л-карнитина от роста дозы. Поэтому рекомендуется выбирать «золотую середину» — 2000 мг в сутки.
Наилучшее время приема Карнитина в фитнес-индустрии также противоречиво.
Одни производители советуют пить добавку исключительно перед едой (на голодный желудок), другие категорически рекомендуют делать это только после еды. Где же истина?
ОПЫТ ПОКАЗЫВАЕТ:
Максимальный эффект Л-карнитин проявляет, если принимать его перед едой.
Это способствует качественному усвоению (не мешается с другой пищей) и, соответственно, увеличивает результативность добавки.
Но если у вас слишком «нежный» желудок, то Л-карнитин рекомендуется принимать после еды. При таком потреблении эффект менее ощутим, но он все равно будет.
Суточную норму желательно разбить на 2-3 равных порции.
Принимать обычно рекомендуется в первой половине дня, так как у некоторых Л-карнитин чрезмерно возбуждает ЦНС и вызывает трудности с засыпанием.
В день тренировки употребить его нужно обязательно — одну порцию за 30-40 минут до начала занятия, а остальные — как обычно.
Побочные эффекты от воздействия препарата практически не наблюдаются, поэтому он широко применяется для мужчин, женщин, и даже детей.
Продолжительность приема — 2-3 недели. После чего следует сделать перерыв примерно на такой же период и повторить курс. Это помогает избежать привыкания и “эффекта отмены”.
Реально ли Л-карнитин помогает худеть
До недавних пор в мире пищевых добавок Л-карнитин для мужчин и женщин позиционировался, как мощный жиросжигатель.
При этом за полвека применения препарата накопилось очень много данных, развенчивающих это устоявшееся мнение.
Сейчас в фитнес-индустрии договорились считать его липотропиком. Это вещества, которые напрямую не влияют на процесс жиросжигания, но косвенно участвуют в липолизе жиров.
Интересно прочесть: Липотропики и другие жиросжигатели
К тому же оказалось, что чтобы L-карнитин проявил свои липотропные свойства, надо соблюдать ряд условий. В частности, строгую низкокалорийную диету и регулярные физические нагрузки!
Единственное, что не вызывает сомнений — это повышение работоспособности при приеме препарата.
А больший объем выполненной работы — один из факторов, которые ускоряют сжигание жировых отложений.
Как видите, чтобы Л-карнитин помог сбросить лишний вес, надо постараться. Поэтому не питайте иллюзий и не верьте в громкие заявления рекламы.
Люди, принимающие Л-карнитин, отзывы о нем оставляют часто не лестные как раз по причине того, что надеялись на всемогущество добавки.
Помните, что это лишь одно из многих биологически активных веществ, которое может помочь в похудении, но только при условии соблюдения дефицита калорий и регулярных физических нагрузок.
