Большинство людей записываются в фитнес-клуб достаточно импульсивно.
Одни решают с завтрашнего дня окончательно и бесповоротно начать худеть, другие хотят набрать мышечную массу, третьи — поправить пошатнувшееся здоровье.
Но при этом многим даже в голову не приходит, что занятия в тренажерном зале требуют серьезной предварительной подготовки еще до того, как купить клубный абонемент.
Что дает оценка уровня здоровья перед началом тренировок
Любой вид физической активности имеет ряд определенных ограничений и противопоказаний.
Нередки ситуации, когда человек приходит заниматься в тренажерный зал, а через 2-3 тренировки выясняется, что он спровоцировал обострение хронической болезни, о которой давно забыл.
Проблема его не беспокоила в повседневности, поскольку протекала в вялотекущей стадии.
Например, при склонности к повышенному артериальному давлению нельзя заниматься в интенсивном силовом режиме. Подобные занятия как раз могут провоцировать его увеличение из-за чрезмерного напряжения.
При ряде болезней позвоночника (особенно поясничного отдела) нельзя, чтобы на него ложилась компрессионная нагрузка.
Это накладывает полный запрет на выполнение некоторых базовых упражнений – приседаний со штангой на плечах, всех видов становых тяг, наклонов со штангой и тяг штанги к поясу в наклоне.
Помните, что при покупке абонемента в фитнес-центр вам чаще всего предложат подписать договор. А один из его обязательных пунктов гласит о том, что клуб предоставляет оздоровительные услуги, но ответственности за здоровье клиента не несет.
То есть посетители тренажерных залов должны самостоятельно следить за своим самочувствием и здоровьем во время тренировок, и тем более после их окончания.
Способы оценки состояние здоровья
Существует масса методов и способов оценки уровня физического здоровья как по субъективным, так и по объективным показателям.
Если в целом человек чувствует себя хорошо и у него нет конкретных жалоб на здоровье, провести диагностику можно и самостоятельно, в домашних условиях.
Но если присутствуют хронические болезни или подозрения по этому поводу, лучше обратится за консультацией к доктору и сделать медицинскую диагностику.
Тестирование в домашних условиях
Среди самых доступных самостоятельных методов диагностики уровня здоровья дома отметим следующие:
- Измерение артериального давления
Нормальным считается диапазон от 110/70 до 120/80.
- Измерение пульса (частоты сердечных сокращений – ЧСС)
Таблицы с показателями нормальной частоты сердечных сокращений легко найти в сети. Они зависят от пола и возраста.
К примеру, для взрослого здорового мужчины нормой пульса считается диапазон в 60-70 ударов в минуту. Для женщин – 70-75 ударов.
Это базовые критерии, по которым определяется здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Частота дыхания
Здоровый взрослый человек в минуту совершает 16-20 вдохов и выдохов.
- Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)
Определяется с помощью специального прибора — спирометра. Варианты для домашнего применения продаются в аптеке.
- Продолжительность задержки дыхания на выдохе (по методу Бутейко)
По этим показателям можно судить о здоровье дыхательной системы.
Также выделяют ряд тестов для самостоятельного определения уровня здоровья различных органов и систем организма. Но они носят больше субъективный, чем объективный характер.
Медицинское обследование
Чтобы получить более точное и полное представление о собственном здоровье, можно пройти медицинское обследование.
Достаточно сделать ряд базовых процедур и анализов. К ним относятся:
- Кардиограмма сердца (здесь же измеряют артериальное давление и пульс)
- Флюорография легких
- Базовый анализ крови и мочи (которые показывают объективные данные по состоянию внутренних органов и систем)
Многие не хотят этого делать, так как им не хочется терять время в длинных очередях государственных поликлиник.
Однако пройти подобные исследования можно и в частной клинике. Здесь за относительно небольшую оплату все сделают быстро и комфортно.
При проблемных суставах или позвоночнике обязательна консультация специалистов по этим направлениям (ортопед-травматолог, вертебролог).
Главная цель – это определить текущее состояние здоровья. Если у вас есть хронические болезни, которые не беспокоят, нет смысла поддаваться на советы врачей и проходить полное и углубленное обследование.
Хотя, конечно. бывают случаи, когда в ходе обследования обнаруживается серьезная проблема со здоровьем, о которой человек не догадывался. Тут действовать нужно строго по рекомендациям доктора.
Полученная информация (как в домашних условиях, так и в медицинском центре) пригодится при первом посещении тренажерного зала.
Если вы будете заниматься под руководством персонального тренера, ему и нужно сообщить обо всех своих особенностях. А также о том, какие есть противопоказания, согласно рекомендациям врача.
Как правило, персональный инструктор всегда интересуется подобной информацией перед началом занятий, чтобы правильно подобрать безопасные для здоровья клиента упражнения и методики тренировок.
Если же человек решил заниматься самостоятельно, желательно и в этом случае проконсультироваться у грамотного тренера. А также, о том, что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале.
Во многих фитнес-клубах распространена практика первой бесплатной тренировки с персональным инструктором. Если такая возможность есть, обязательно ею воспользуйтесь.
Оценка уровня физической подготовки
Еще один шаг, который часто предпринимают до того как пойти на свою первую тренировку — это определение уровня физической подготовки.
Тестов для того, чтобы узнать степень тренированности человека, достаточно много и их легко найти в сети.
С их помощью определяется уровень развития гибкости, силы, общей и специальной выносливости, координации и ловкости.
Большинство подобных физических тестов предполагает выполнение какого-либо упражнения с максимально полной выкладкой.
Например, отжаться от пола, подтянуться на перекладине, выполнить приседания или пробежать определенную дистанцию на время.
Многие задания знакомы еще с уроков физкультуры, когда надо было сдавать зачетные нормативы. Практически все они выполнимы в домашних условиях (дома, на спортивной площадке, на стадионе).
Но есть важный момент:
Если вы не занимались физической активностью последние 1-2 месяца, то вам настоятельно не рекомендуется делать комплекс подобных проверочных тестов.
Дело в том, что они предполагают проявление максимальных физических усилий по различным видам двигательных качеств.
Для неподготовленных людей подобные задания могут стать серьезным испытанием, с не менее серьезными последствиями для здоровья.
Начиная от сильнейшей крепатуры в мышцах в последующие 2-3 дня, заканчивая резким ухудшением самочувствия — повышением давления, тахикардией и аритмией, сильными болевыми ощущениями в связках, суставах или мышцах.
Даже специалисты в области физкультуры и спорта предупреждают, что к выполнению тестов на определение уровня подготовки стоит подходить осторожно и осознанно.
Если человек полностью растренирован, ему лучше 2-3 недели регулярно позаниматься, чтобы втянуться в нагрузки. И только потом делать первую серию заданий для вычисления уровня подготовки.
Желательно, чтобы в первый раз они проводились под присмотром тренера.
Итог
Грамотное начало занятий в фитнес-клубе предполагает выполнение ряда предварительных процедур еще до покупки абонемента.
В первую очередь это касается исходного уровня здоровья. Это делается самостоятельно, в домашних условиях, либо в медицинском центре.
На основании полученной информации определяются упражнения и методики тренировок в тренажерном зале.
Если же пренебрегать этим, можно существенно навредить себе неправильно подобранными нагрузками.
