Определяем уровень здоровья и физической подготовки

определение уровня здоровья и подготовки

Большинство людей записываются в фитнес-клуб достаточно импульсивно.

Одни решают с завтрашнего дня окончательно и бесповоротно начать худеть, другие хотят набрать мышечную массу, третьи — поправить пошатнувшееся здоровье.

Но при этом многим даже в голову не приходит, что занятия в тренажерном зале требуют серьезной предварительной подготовки еще до того, как купить клубный абонемент.

Что дает оценка уровня здоровья перед началом тренировок

Любой вид физической активности имеет ряд определенных ограничений и противопоказаний.

Нередки ситуации, когда человек приходит заниматься в тренажерный зал, а через 2-3 тренировки выясняется, что он спровоцировал обострение хронической болезни, о которой давно забыл.

Проблема его не беспокоила в повседневности, поскольку протекала в вялотекущей стадии.

Например, при склонности к повышенному артериальному давлению нельзя заниматься в интенсивном силовом режиме. Подобные занятия как раз могут провоцировать его увеличение из-за чрезмерного напряжения.

При ряде болезней позвоночника (особенно поясничного отдела) нельзя, чтобы на него ложилась компрессионная нагрузка.

Это накладывает полный запрет на выполнение некоторых базовых упражнений – приседаний со штангой на плечах, всех видов становых тяг, наклонов со штангой и тяг штанги к поясу в наклоне.

Чтобы предотвратить ухудшение самочувствия на тренировке и не навредить здоровью в перспективе, предварительно определите свой уровень здоровья.

Помните, что при покупке абонемента в фитнес-центр вам чаще всего предложат подписать договор. А один из его обязательных пунктов гласит о том, что клуб предоставляет оздоровительные услуги, но ответственности за здоровье клиента не несет.

То есть посетители тренажерных залов должны самостоятельно следить за своим самочувствием и здоровьем во время тренировок, и тем более после их окончания.

Способы оценки состояние здоровья

Существует масса методов и способов оценки уровня физического здоровья как по субъективным, так и по объективным показателям.

Если в целом человек чувствует себя хорошо и у него нет конкретных жалоб на здоровье, провести диагностику можно и самостоятельно, в домашних условиях.

Но если присутствуют хронические болезни или подозрения по этому поводу, лучше обратится за консультацией к доктору и сделать медицинскую диагностику.

Тестирование в домашних условиях

Среди самых доступных самостоятельных методов диагностики уровня здоровья дома отметим следующие:

  1. Измерение артериального давления

Нормальным считается диапазон от 110/70 до 120/80.

  1. Измерение пульса (частоты сердечных сокращений – ЧСС)

Таблицы с показателями нормальной частоты сердечных сокращений легко найти в сети. Они зависят от пола и возраста.

К примеру, для взрослого здорового мужчины нормой пульса считается диапазон в 60-70 ударов в минуту. Для женщин – 70-75 ударов.

Это базовые критерии, по которым определяется здоровье сердечно-сосудистой системы.

измерение давления

  1. Частота дыхания

Здоровый взрослый человек в минуту совершает 16-20 вдохов и выдохов.

  1. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

Определяется с помощью специального прибора — спирометра. Варианты для домашнего применения продаются в аптеке.

  1. Продолжительность задержки дыхания на выдохе (по методу Бутейко)

По этим показателям можно судить о здоровье дыхательной системы.

Также выделяют ряд тестов для самостоятельного определения уровня здоровья различных органов и систем организма. Но они носят больше субъективный, чем объективный характер.

Медицинское обследование

Чтобы получить более точное и полное представление о собственном здоровье, можно пройти медицинское обследование.

Достаточно сделать ряд базовых процедур и анализов. К ним относятся:

  • Кардиограмма сердца (здесь же измеряют артериальное давление и пульс)
  • Флюорография легких
  • Базовый анализ крови и мочи (которые показывают объективные данные по состоянию внутренних органов и систем)

анализ крови

Многие не хотят этого делать, так как им не хочется терять время в длинных очередях государственных поликлиник.

Однако пройти подобные исследования можно и в частной клинике. Здесь за относительно небольшую оплату все сделают быстро и комфортно.

При проблемных суставах или позвоночнике обязательна консультация специалистов по этим направлениям (ортопед-травматолог, вертебролог).

Главная цель – это определить текущее состояние здоровья. Если у вас есть хронические болезни, которые не беспокоят, нет смысла поддаваться на советы врачей и проходить полное и углубленное обследование.

Ваша задача – чтобы на основании полученной информации врач дал советы относительно вида физической активности.

Хотя, конечно. бывают случаи, когда в ходе обследования обнаруживается серьезная проблема со здоровьем, о которой человек не догадывался. Тут действовать нужно строго по рекомендациям доктора.

Полученная информация (как в домашних условиях, так и в медицинском центре) пригодится при первом посещении тренажерного зала.

Если вы будете заниматься под руководством персонального тренера, ему и нужно сообщить обо всех своих особенностях. А также о том, какие есть противопоказания, согласно рекомендациям врача.

Как правило, персональный инструктор всегда интересуется подобной информацией перед началом занятий, чтобы правильно подобрать безопасные для здоровья клиента упражнения и методики тренировок.

Если же человек решил заниматься самостоятельно, желательно и в этом случае проконсультироваться у грамотного тренера. А также, о том, что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале.

анкетирование с тренером

Во многих фитнес-клубах распространена практика первой бесплатной тренировки с персональным инструктором. Если такая возможность есть, обязательно ею воспользуйтесь.

Оценка уровня физической подготовки

Еще один шаг, который часто предпринимают до того как пойти на свою первую тренировку — это определение уровня физической подготовки.

Тестов для того, чтобы узнать степень тренированности человека, достаточно много и их легко найти в сети.

С их помощью определяется уровень развития гибкости, силы, общей и специальной выносливости, координации и ловкости.

Большинство подобных физических тестов предполагает выполнение какого-либо упражнения с максимально полной выкладкой.

Например, отжаться от пола, подтянуться на перекладине, выполнить приседания или пробежать определенную дистанцию на время.

Многие задания знакомы еще с уроков физкультуры, когда надо было сдавать зачетные нормативы. Практически все они выполнимы в домашних условиях (дома, на спортивной площадке, на стадионе).

Но есть важный момент:

Если вы не занимались физической активностью последние 1-2 месяца, то вам настоятельно не рекомендуется делать комплекс подобных проверочных тестов.

Дело в том, что они предполагают проявление максимальных физических усилий по различным видам двигательных качеств.

Для неподготовленных людей подобные задания могут стать серьезным испытанием, с не менее серьезными последствиями для здоровья.

Начиная от сильнейшей крепатуры в мышцах в последующие 2-3 дня, заканчивая резким ухудшением самочувствия — повышением давления, тахикардией и аритмией, сильными болевыми ощущениями в связках, суставах или мышцах.

Даже специалисты в области физкультуры и спорта предупреждают, что к выполнению тестов на определение уровня подготовки стоит подходить осторожно и осознанно.

оценка уровня подготовки

Если человек полностью растренирован, ему лучше 2-3 недели регулярно позаниматься, чтобы втянуться в нагрузки. И только потом делать первую серию заданий для вычисления уровня подготовки.

Желательно, чтобы в первый раз они проводились под присмотром тренера.

Итог

Грамотное начало занятий в фитнес-клубе предполагает выполнение ряда предварительных процедур еще до покупки абонемента.

В первую очередь это касается исходного уровня здоровья. Это делается самостоятельно, в домашних условиях, либо в медицинском центре.

На основании полученной информации определяются упражнения и методики тренировок в тренажерном зале.

Если же пренебрегать этим, можно существенно навредить себе неправильно подобранными нагрузками.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter