Джампинг Джек
  1. Примите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Прямые руки опущены вдоль туловища вниз. Спина ровная
  2. Выполните прыжок с двух ног вверх. При этом, ноги разводятся в стороны. Вместе с этим, поднимите прямые руки по дугообразной амплитуде вверх над головой. Движение руками можно закончить хлопком над головой
  3. Вернитесь в исходное положение. Чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник, приземление выполняется со слегка согнутыми коленями и на носки стоп
  4. Повторите упражнение необходимое количество повторений