Алкоголь после тренировки

алкоголь после тренировки

Людям, которые занимаются спортом, часто приходится категорически отказываться от разных вещей. Алкоголь среди таких запретов стоит на первых местах.

Но реклама горячительных напитков именитыми спортсменами, а также информация, что спиртное в малых количествах даже полезно для здоровья, заставляет усомниться в несовместимости алкоголя и спорта.

Сегодня разберемся, так ли вреден алкоголь после тренировки или все же отойти от ЗОЖа иногда позволительно.

Влияние на результат тренировок

В медицине накоплен большой практический и экспериментальный материал о негативном влиянии алкоголя на организм человека.

Но дальше поговорим о более узком направлении — воздействии на человека с точки зрения занятий бодибилдингом.

Уровень тестостерона

Главный мужской гормон – это тестостерон. Его главная функция — это развитие мужских первичных половых признаков (в подростковом возрасте) и поддержание необходимого уровня либидо (полового влечения).

А вот вторичная, но не менее важная функция для бодибилдеров — это стимуляция мышечного роста и силы.

Благодаря высокому уровню тестостерона в организме у мужчин намного больше мышечной массы и силы, а также потенциала для их развития, в сравнении с женщинами.

Одна из главных задач силовой тренировки — спровоцировать выброс как можно большего количества тестостерона в кровь. Ведь с выделением этого гормона и запускается мышечный синтез.

Известно, что алкоголь на некоторое время снижает уровень тестостерона.

Получается парадоксальная ситуация — сначала вы тяжело занимаетесь в тренажерном зале, чтобы повысить выработку тестостерона. А потом, употребив, например, вино или пиво после тренировки, резко снижает его уровень.

Будет ли после этого расти масса и сила – вопрос сомнительный.

Работа мозга и уровень силы

Любое мышечное сокращение – это импульс или, проще говоря, команда от мозга к мышцам.

Десятки и сотни тысяч однотипных движений на тренировках помогают довести их до идеала. Таким образом тренируется связь мозга и мышц (нейро-мышечные связи). А вот алкоголь такие связи нарушает.

Это приводит к снижению точности движений и постепенному ухудшению техники выполнения упражнений. В конечном итоге спортивные результаты снижаются.

С точностью и мощностью нервно-мышечных импульсов тесно связаны силовые показатели.

Алкоголь ухудшает способность мозга передавать четкие команды к сокращению необходимых мышечных групп. В итоге уровень силы снижается.

Алкоголь и выработка кортизола

На любой негатив извне организм реагирует выработкой кортизола. Его так и называют — гормон стресса.

Будь-то высокоинтенсивная силовая или кардио нагрузка или прием небольшого количества алкоголя (который, кстати, относится к ядам), организм моментально начинает выбрасывать в кровь большое количество кортизола. Это его обычная защитная реакция на такого рода раздражитель.

Вот только одна из функций кортизола – это расщепление мышечной ткани.

Организму неважно, какой природы стресс, который вы недавно получили – физический (тренировка), психоэмоциональный или алкогольный. Мышц после такого в любом случае становится меньше.

В бодибилдинге с кортизолом борются всеми возможными способами. Начиная от элементарного соблюдения спортивного режима и заканчивая приемом специализированных пищевых добавок (например, фосфатдилсерин) и анаболических стероидов.

Кстати, стероиды сильно подавляют выработку кортизола. Но по окончании их приема уровень этого гормона в организме просто зашкаливает. Это одна из главных причин, почему после курса мышечная масса исчезает прямо на глазах.

Обезвоживание организма

Не секрет, что алкоголь — сильный диуретик, то есть обладает мочегонными свойствами.

Он достаточно интенсивно обезвоживает организм. И в первую очередь этот момент бьет по мышцам, ведь мышечная ткань на 70-75% состоит из воды.

Чем меньше воды в мышечной клетке (по сравнению с нормой), тем медленнее проходит анаболизм, то есть рост.

А если обезвоживание мышц падает ниже критического уровня, начинается противоположный процесс – катаболизм (расщепление мышц).

Алкоголь до или после тренировки

Прием алкоголя перед тренировкой негативно сказывается не только на стимуляции мышечного роста и силы.

Надеемся, что для всех понятно, что спиртное может стать причиной элементарной травмы на занятии из-за нарушения координации или плохого самочувствия.

А вот для людей, не занимающихся на профессиональном уровне, вопрос о том, можно ли алкоголь после тренировки, все так же интересен.

Казалось бы, если принять спиртное в небольшом количестве, это никак не повлияет на результат от занятий в зале. Но это не так.

Интенсивная физическая нагрузка, также как и спиртное — это своеобразный стресс.

В классических условиях после тренировки все внутренние ресурсы направляются на восстановление мышц. Это процесс называется долгосрочным восстановлением и, как правило, занимает от 2-3 до 5-7 дней.

Любое спиртное организм расценивает как смертельный яд. И если вы после занятия выпили алкоголь (пусть даже слабый), то все силы будут брошены в первую очередь на его утилизацию. Ведь на кону буквально стоит жизнь человека.

Ни о каком мышечном росте, увеличении силы или похудении в этот период речи не идет.

Главная цель – это нейтрализовать яд (спиртное).

Восстановление после физической нагрузки отходит на второй план, значительно растягиваясь по времени. Это означает замедление темпов мышечного роста и силы.

Если вы регулярно тренируетесь и не восстанавливаетесь до конца, это постепенно приводит к остановке прогресса. А дальше и вовсе развивается перетренированность (“спортивная болезнь”).

Есть ли польза от спиртного

Наверное, все уже давно знают, что красное сухое вино полезно для сердца и кровеносных сосудов. А пиво — это и вовсе кладезь витаминов, аминокислот и ферментов, улучшающих пищеварение.

Эти научные данные, полученные на основе исследований, любители алкоголя часто приводят в качестве железобетонных аргументов о пользе спиртного для здоровья.

Правда они забывают о дозировках, которые рекомендуются в лечебных целях. Например, для сухого красного вина – это 1-2 столовых ложки в день (30-40 грамм).

Либо умалчивают о том, что у жителей Франции самый низкий показатель в Европе по сердечно-сосудистым заболеваниям, но при этом уверенное лидерство по проблемам с печенью (особенно по ее циррозу).

И первый, и второй показатели медики связывают с регулярным употреблением французами вина (в количестве примерно одной бутылки в день).

Это только один пример, после которого вопрос о том, можно ли пить алкоголь после тренировки, отпадает. А о пользе для здоровья тренирующегося и вовсе сказать нечего.

Резюме

В профессиональном спорте существует строгий запрет на прием алкоголя в период интенсивных тренировок или во время участия в соревнованиях.

После тренировки можно пить алкоголь только в некоторых случаях. Например, когда предстоит полный отдых от физической активности.

У спортсменов обычно это бывает после выступления на крупных соревнованиях. Но как только начинается подготовка к следующему турниру, опять вводится режим “сухого закона”. Конечно, если атлет серьезно настроен на победу.

Похожая ситуация может быть и у тех, кто занимается в тренажерном зале на аматорском уровне.

По окончании цикла максимальных нагрузок, как правило, следует 7-10 дней отдыха. В этот период, если очень хочется, можно немного расслабиться.

Но с началом интенсивных занятий с алкоголем лучше уже не связываться.

5 1 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии