Современный мир стремительно разбивает устоявшиеся многовековые стереотипы. Раньше считалось, что после 40 — интенсивные физические нагрузки нецелесообразны.
Сейчас, ученые и медики, в один голос утверждают — занятия бодибилдингом, для мужчин после 40 – ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!
Зачем качаться мужчине после 40
Начнем с главного. Уже с 30-35 лет уровень тестостерона в мужском организме постепенно снижается. И к 45-50 годам уровень тестостерона падает ниже критического уровня. Начинается мужская менопауза.
Кстати, современные исследования показывают, что мужской климакс помолодел. И у многих начинается уже в 35-40 лет.
Почему так важен высокий уровень тестостерона для мужского организма? Потому что это главный мужской гормон. У него множество функций.
Главные функции тестостерона:
- Отвечает за повышение либидо
- Высокую умственную деятельность
- Ускорение восстановления всего организма от физических и умственных перегрузок
- Регулирует количество жира в теле
- Отвечает за мышечный рост
- Регенерация костных тканей
Даже этого неполного списка достаточно, чтобы понять одну простую истину.
Процесс естественного возрастного падения тестостерона у мужчин, можно замедлить и существенно отдалить. Идеальный вариант – это начать качаться!
Уже накопилось множество научных исследований о положительном влиянии силовых нагрузок, именно для мужчин после 40-50 лет!
Это связано с тем, что силовые упражнения лучше всего повышают уровень тестостерона в организме мужчины.
Это главная, но не единственная причина начать ходить в тренажерный зал.
Положительные моменты от силовых тренировок, для мужчин после 40:
- Укрепление мышц спины и живота. Создание естественного мышечного корсета для позвоночника
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Профилактика инсультов и инфарктов
- Улучшение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)
- Повышение либидо
- Укрепление костно-связочного аппарата
- Повышение общего жизненного тонуса
Теперь вы понимаете, что бодибилдинг после 40 лет — это то, что доктор прописал!
Программа тренировок для мужчин после 40 и старше
Как бы вам не хотелось вспомнить молодость и показать молодежи, как надо тренироваться, умерьте пыл и занимайтесь аккуратно, не форсируя нагрузок.
Способность организма восстанавливаться от физических нагрузок, после 40 лет ухудшается. К тому же, почти у каждого, имеются “свои” болячки.
У кого-то проблемный позвоночник, у кого-то повышенное давление, у кого-то травмированные колени. К 40 годам много чего не хорошего накапливается в организме человека.
Поэтому программа тренировок для тех, кому за 40, может выглядеть так.
Периодичность тренировок – 3 раза в неделю: