Жим ногами в тренажере
  1. Сядьте в тренажер и расположите ноги на платформе на ширине плеч (ниже мы будем использовать пример со средней постановкой ног для удобства описания техники выполнения, однако другая постановка также допустима)
  2. Откройте замки, которые удерживают платформу. Выровняйте ноги, чтобы снять платформу со страховки. Важно: не выпрямляйте ноги в верхней точке движения до конца. Этим вы снимете нагрузку с мышц и создадите опасное напряжение в коленных суставах. Оставляйте колени слегка согнутыми
  3. Тело и ноги образуют угол в 90 градусов. Это будет стартовая позиция
  4. На вдохе опускайте платформу, сгибая ноги, пока угол в колене не станет 90 градусов
  5. На выдохе толкайте платформу вверх, направляя усилие через пятки. Продолжайте, пока не вернетесь в стартовую позицию
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Когда закончите, убедитесь, что замки для фиксации закрыты