Жим ногами в тренажере
  1. Сядьте в тренажер и расположите ноги на платформе, приблизительно на ширине плеч. (Ниже, мы будем использовать пример со средней постановкой ног, для удобства описания техники выполнения, однако вы можете использовать и другую постановку ног, описанную ниже, в вариантах выполнения).
  2. Откройте замки, которые удерживают платформу. Распрямите ноги, чтобы снять платформу. Важно: не распрямляйте ноги полностью в верхней точке движения. Этим вы снимите нагрузку с мышц и создадите опасное напряжение в коленных суставах. Оставляйте колени слегка согнутыми.
  3. Ваше тело и ноги должны образовать угол в 90 градусов. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. На вдохе опускайте платформу, пока угол в колене не станет 90 градусов.
  5. На выдохе толкайте платформу вверх, направляя усилие через пятки. Продолжайте, пока не вернетесь в стартовую позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество повторений. Когда закончите, убедитесь, что замки для фиксации закрыты. Поверьте, вы не захотите, чтобы полностью загруженная платформа упала на вас.