Жим одной ногой
  1. Подберите нужный вес. Сядьте в тренажер, поставьте одну ногу на платформу, а свободную ногу поставьте на пол. Сохраняйте ровное положение корпуса, грудь расправлена, спина прижата к скамье
  2. Поддерживая платформу, разогните ногу и откройте замки. Это будет стартовая позиция
  3. Сгибая ногу в колене, опускайте платформу настолько низко, насколько позволяет гибкость. Чтобы не нагружать поясницу, избегайте отрыва таза от сидения
  4. В конце движения сделайте короткую паузу, затем вернитесь в стартовую позицию, разогнув ногу
  5. Закончите рекомендуемое количество повторений на одну сторону и переходите к другой