Жим одной ногой
  1. Подберите нужный вес. Сядьте в тренажер, поставьте одну ногу на платформу, свободную ногу поставьте на пол. Сохраняйте ровное положение корпуса, грудь и подбородок должны быть на одной линии.
  2. Поддерживая платформу, разогните ногу и откройте замки. Это будет стартовая позиция.
  3. Опускайте платформу так низко, насколько это позволяет ваша гибкость. Чтобы не нагружать поясницу избегайте движения тазом.
  4. В конце движения сделайте короткую паузу, затем вернитесь в стартовую позицию, разогнув ногу. 
  5. Закончите рекомендуемое количество повторение на одну ногу, и переходите к другой.