Приседания со штангой

Приседания со штангой нацелены на развитие квадрицепсов. Это базовое тяжелое упражнение, как и становая тяга, в различной степени задействует практически все мышцы Вашего тела. Основными мышцами-помощниками выступают мышцы низа спины. Мышцы пресса, при выполнении приседаний со штангой, помогают сдерживать внутребрюшное давление и получают очень сильную статическую нагрузку, что делает их, впоследствии, гораздо более крепкими. Статическая нагрузка на пресс очень чувствуется, если работать с тяжелыми весами.

Как и становая тяга, приседания являются очень хорошим упражнением для набора массы и увеличения силы мышц всего тела. Грамотный подбор веса и правильная техника выполнения этого упражнения, гарантированно и в достаточно короткие сроки дадут хороший результат. Ведь сильные ноги это залог успеха не только в бодибилдинге, но также и в любом другом виде спорта, не говоря уже просто о повседневной жизни, где каждый день ноги испытывают наибольшую нагрузку.

Хотелось бы подчеркнуть преимущество спортсменов боевых видов спорта, имеющих крепкие и натренированные мышцы ног – вероятность сбить с ног такого бойца резко снижается. Это также касается и уличных бойцов.

Располагать штангу во время приседаний можно как на спине, так и на груди. Стойка, при выполнении приседаний, можно быть  обычной, широкой или узкой. От этих факторов зависит распределение нагрузки между низом спины и квадрицепсами. Ниже мы разберем каждый из них.

Приседания со штангой на спине

Такое расположение штанги дает хорошую нагрузку на квадрицепсы ног, однако, также достаточно сильно задействует и мышцы низа спины. При приседаниях со штангой, стоит с должным вниманием отнестись к технике выполнения данного упражнения. Поскольку упражнение очень тяжелое, то и травмы, при не правильном его выполнении тоже могут стать весьма тяжелыми и болезненными.

Приседания со штангой на груди

Данный вариант приседаний хоть и является менее удобным, так как штангу на груди достаточно тяжело удерживать, но зато более активно нагружает квадрицепсы. Это происходит за счет того, что спина тут играет менее важную роль и часть нагрузки с нее смещается на ноги.

Широкие приседания со штангой

Еще одной разновидностью приседаний будут так называемые широкие приседания, которые отличаются более широкой постановкой ног. Такая стойка позволяет существенную часть нагрузки сосредоточить на внутренних мышцах бедер и хорошенько проработать их.

Узкие приседания со штангой

Этот вариант приседаний акцентирует всю нагрузку на квадрицепсах, и дает возможность практически исключить из работы боковые и внутренние части мышц бедра. Его достаточно тяжело выполнять, так как узкая стойка нарушает равновесие.

Оставляйте в комментариях к данному посту свои мнения и вопросы, а также подписывайтесь на рассылку сайта и получайте себе на почту статьи и информацию, доступную только для подписчиков.