Выпады в движении
  1. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе или скрещены на груди
  2. Сделайте шаг вперёд, согнув ноги в голенях и отводя так назад, и опуститесь вниз. Продолжайте опускаться практически до касания коленом пола. При этом держите спину ровно и следите, чтобы колено впередистоящей ноги не выходило за носок
  3. Направляя усилие через пятку ведущей ноги, разогните ноги и вернитесь в исходное положение
  4. Снова сделайте шаг вперед и повторите упражнение для противоположной ноги