Выпады в движении
  1. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе или скрещены на груди
  2. Сделайте шаг вперёд, согнув ноги в коленях и отводя так назад, и опуститесь вниз практически до касания коленом пола. При этом держите спину ровно и следите, чтобы пятка впередистоящей ноги не отрывалась от пола
  3. Направляя усилие через пятку ведущей ноги, разогните ноги и вернитесь в исходное положение
  4. Снова сделайте шаг вперед и повторите упражнение для противоположной ноги