Выпады в движении
  1. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам.
  2. Сделайте шаг вперёд, согнув ноги в голенях, чтобы опустить таз. Продолжайте опускаться, пока колено практически коснется пола. При этом держите спину ровно и следите, чтобы колено ведущей ноги не выходило за уровень носков.
  3. Направляя усилие через пятку ведущей ноги, разогните ноги и вернитесь в начальное положение
  4. Снова сделайте шаг вперед, повторите упражнение для противоположной ноги.