Приседания со штангой на груди
  1. В целях безопасности выполняйте упражнение в стойках для приседаний. Установите гриф на комфортной для вас высоте. Возьмите штангу таким образом, чтобы локти смотрели вперед. Гриф должен лежать на передних дельтах. Скрестите руки для лучшего контроля.
  2. Выпрямляя ноги и корпус, снимите снаряд со стоек.
  3. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Смотрите прямо, если будете наклонять голову, можете потерять равновесие. Спину держите ровно. Это будет стартовая позиция. Примечание: будет использован пример со средней постановкой ног. Вы можете использовать любую из трёх постановок, описанных в соответствующем разделе.
  4. Держите спину ровно и смотрите прямо, начните приседать, пока бедра и голень не образуют угол в 90 градусов. В этой точке бедра должны быть параллельны полу. Делайте вдох во время этой фазы движения. Совет: при правильном выполнении, колени и носки должны находиться на одной линии. Если колени выходят за линию, то сустав получает дополнительную нагрузку, такая техника выполнения неправильная.  
  5. Вставайте, направляя усилия через центр стопы. Возвращайтесь в стартовую позицию. Делайте выдох в этой фазе движения.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.