Приседания со штангой на груди
  1. В целях безопасности выполняйте упражнение в стойках для приседаний. Установите гриф на подходящей высоте и положите его на передние дельты, направляя локти вперед. Скрестите руки для улучшения контроля
  2. Выпрямляя ноги и корпус, снимите снаряд со стоек. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч, развернув носки в стороны. Смотрите перед собой, чтобы не потерять равновесие. Спину держите ровно. Это будет стартовая позиция. Примечание: использован пример со средней постановкой ног. Но можно выбрать любую из позиций, описанных в соответствующем разделе
  3. Держите спину ровно и смотрите вперед. Со вдохом начните опускаться вниз, сгибая ноги, пока бедра и голень не образуют угол в 90 градусов. В этой точке бедра параллельны полу. Колени направлены в сторону носков, а стопы не отрываются от пола
  4. Вставайте на выдохе, направляя усилие через центр стопы
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений