Приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания со штангой на груди – это базовое упражнение для мышц нижней части тела. За счет удержания штанги перед корпусом, на передних дельтах, прорабатываются не только квадрицепсы и ягодичные, но и мышцы кора и верха спины. Фронтальные приседания можно выполнять как замену классическим приседаниям, или в качестве подсобного упражнения для становой тяги. Также, его используют в силовых и массонаборных тренировках. Многие атлеты отдают предпочтение фронтальным, а не классическим приседаниям, хотя они технически сложнее.

Преимущества:

• Увеличивает силу и объем квадрицепса, ягодиц и бицепсов бедер.
• Укрепляет верх спины и мышцы кора.
• Улучшает подвижность бедер, плеч и лодыжек.
• Нагрузка на спину меньше чем в приседе со штангой на плечах.
• Много вариантов хвата: прямой, перекрестный, с вытянутыми руками или с прикрепленными к грифу резинками.

Внимание: отнеситесь серьёзно к данному упражнению. Если у вас проблемы со спиной, лучше использовать присед с гантелями или жим ногами. Соблюдайте правильную технику выполнения. Округляя спину, вы можете получить травму. Будьте разумны при подборе отягощений, лучше использовать меньший вес, если вы не чувствуете полной уверенности . Приседания со штангой на груди – это безопасное упражнение, если выполнять его правильно. Такой вариант приседаний лучше выполнять более опытным атлетам. 

Варианты выполнения

Как упоминалось выше, вы можете варьировать ширину постановки ног, чтобы сместить нагрузку на нужную зону мышц. Можете использовать подставку под пятки, чтобы улучшить равновесие.