Гакк-приседания
  1. Станьте в Гакк-тренажер, прижмитесь корпусом к спинке и подставьте плечи под специально предусмотренные валики.
  2. Расположите ноги на платформе уже ширины плеч. В узкой постановке, носки направлены немного в стороны. Расстояние между ступнями должно быть около 8 см или меньше. Все время держите голову прямо, а спину плотно прижатой к спинке тренажера.
  3. Возьмитесь руками за боковые ручки тренажера и снимите замки с ограничителей. В большинстве конструкций это происходит за счет поворота боковых ручек, из фронтального положения в диагональное положение.
  4. Теперь распрямите ноги, но держите колени чуть согнутыми. Это будет стартовая позиция.
  5. Начните медленно приседать, сгибая ноги в коленях, сохраняя при этом правильную осанку, держа голову ровно (спина постоянно прижата). Опускайтесь вниз, пока угол между бедрами и голенью не составит чуть меньше 90 градусов (это является точкой, в которой бедра параллельны полу). Делайте вдох во время этого движения.
  6. Вставайте, делая выдох и разгибая ноги, направляя усилия в основном через пятки. Вернитесь в стартовую позицию.
  7. Повторите рекомендуемое число повторений.