Разгибание ног в тренажере
  1. Установите корректный вес в тренажере, затем сядьте в него, выпрямив ноги и поместив их под валик. Руками возьмитесь за рукояти по бокам тренажера. Это будет стартовая позиция. Подсказка: расположите валик так, чтобы он лежал внизу голени, чуть выше подъема стопы. Так же убедитесь, что бедро и голень образуют угол 90 градусов. Меньший угол создает лишнюю нагрузку на коленный сустав
  2. Используя квадрицепсы, максимально выпрямите ноги, делая при этом выдох. Убедитесь, что сидите неподвижно. Остановитесь на секунду в сокращенной позиции 
  3. Медленно возвращайтесь в исходное положение, делая вдох. Убедитесь, что не опускаете ноги ниже угла в 90 градусов
  4. Повторите рекомендуемое количество раз