Разгибание ног в тренажере
  1. Для этого упражнения понадобиться тренажер для разгибания ног. Установите корректный вес, затем сядьте в тренажер, выпрямив ноги, поместив их под валик. Руками возьмитесь за рукояти по бокам тренажера. Это будет стартовая позиция. Подсказка: вам нужно расположить валик так, чтобы он лежал внизу голени, чуть выше подъема стопы. Так же убедитесь, что ноги образуют угол 90 градусов в колене. Если угол меньше 90 градусов, значит, колено находится над пальцами ног, что ведет к созданию лишней нагрузки на коленный сустав. Если тренажёр сконструирован таким образом, лучше поискать другой, или убедиться, что вы не будете заводить ноги, ниже угла в 90 градусов.
  2. Используя квадрицепсы, максимально выпрямите ноги, делая при этом выдох. Убедитесь, что сидите неподвижно. Остановитесь на секунду, в сокращенной позиции. 
  3. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох. Убедитесь, что не опускаете ноги ниже лимита в 90 градусов.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.