Сгибание ног в тренажере лежа
  1. Лягте на тренажер лицом вниз, поместив лодыжки под валик (чуть ниже икроножных). Лучше использовать тренажер для сгибаний ног, в котором подушки расположены под углами, чем ровный, так как под углом больше задействован бицепс бедра
  2. Прижмите корпус к скамье тренажера, убедитесь, что ноги выпрямлены, и возьмитесь за ручки по бокам. Носки направлены в пол. Это будет стартовая позиция
  3. Делая выдох, согните ноги, при этом не отрывая бедра от тренажера. Как только достигнете пиковой точки, задержитесь на секунду
  4. Делая вдох, плавно возвращайте ноги в стартовую позицию
  5. Повторите рекомендуемое число раз