Сгибание ног в тренажере лежа
  1. Настройте тренажер под вашу комплекцию. Лягте на тренажер, лицом вниз, поместив лодыжки под валик (на несколько сантиметров ниже икр). Лучше использовать тренажер для сгибаний ног, в котором подушки расположены под углами, чем ровный, так как под углом больше задействован бицепс бедра.
  2. Прижмите корпус к скамье тренажера, убедитесь, что ноги выпрямлены, и возьмитесь за ручки по бокам. Носки смотрят вперед. Это будет стартовая позиция. 
  3. Делая выдох, согните ноги, не отрывая при этом бедра от тренажера. Как только достигнете пиковой точки, задержитесь на секунду.
  4. Делая вдох, возвращайте ноги в стартовую позицию.
  5. Повторите рекомендуемое число раз.