Гоблет приседания с гантелей
  1. Стойте ровно. Возьмите гантель по бокам двумя руками и поднимите к груди. Смотрите прямо, отведите плечи, держите спину ровно и поставьте ноги шире плеч. Это стартовая позиция.
  2. Начинайте приседать, сгибая ноги, чтобы опустить корпус. Не округляйте спину. Держите вес на пятках и не сводите колени. 
  3. Продолжайте, пока не достигните позиции полного приседа. Бедра должны касаться икр или будет невозможно держать спину ровно. Сделайте паузу внизу движения.  
  4. Разгибайте ноги, направляя усилия через пятки, чтобы вернуться в стартовую позицию. Выполните необходимое количество повторений.