Приседания Зерхера
  1. Из соображений безопасности упражнение лучше выполнять в стойках для приседаний. Установите гриф на подходящей высоте — между талией и грудной клеткой. После того как высота настроена и установлен вес, сомкните руки и поместите гриф на изгиб между плечом и предплечьем. Поднимите штангу, удерживая её в локтевой впадине. Это выглядит так, будто бы вы скрестили руки на груди, но при этом держите штангу
  2. Выйдите из стоек и поставьте ноги на ширине плеч, чуть развернув носки в стороны. Смотрите перед собой, чтобы не потерять равновесие. Спина прямая, пресс напряжен. Это будет стартовая позиция
  3. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Контролируйте правильную осанку и не опускайте голову. Продолжайте приседать, пока угол между бедром и лодыжкой не составит 90 градусов (в этой точке бедра чуть ниже параллели относительно пола). Колени направлены в сторону носков, а пятка не отрывается от пола
  4. Делая выдох, поднимайтесь вверх. Направляя усилие через пятки, выпрямите ноги и вернитесь в стартовую позицию
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений