Приседания Зерхера
  1. Из соображений безопасности, упражнение лучше выполнять в стойках для приседаний. Для начала установите гриф на удобной для вас высоте. Правильная высота будет между талией и грудной клеткой. После того как высота настроена и установлен вес, сомкните руки и поместите гриф между предплечьем и плечом.
  2. Поднимите штангу, удерживая её в локтевой впадине. Это должно выглядеть, как будто бы вы скрестили руки на груди, но при этом держите штангу.
  3. Выходите из стоек, поставьте ноги на ширине, чуть разверните носки в стороны. Держите голову прямо, не смотрите вниз, чтобы не потерять равновесие, так же держите спину ровно. Это будет стартовая позиция.
  4. Начните приседать, сгибая ноги в коленях, контролируя правильную осанку, смотрите прямо. Продолжайте опускаться, пока угол между бедром и лодыжкой не составит 90 градусов (в этой точке бедра чуть ниже параллели, относительно пола). Если вы выполняете упражнение правильно, колени должны находятся на одной линии с носками. Если колени зашли за линию носков, вы сильно нагружаете коленный сустав, и нарушаете технику.
  5. Делая выдох, начните вставать. Направляя усилие через пятки, выпрямите ноги и вернитесь в стартовую позицию.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.