Болгарские приседания
  1. Встаньте сбоку от скамьи, спиной к ней. Передняя нога — опорная — остается на полу. Заднюю ногу расположите на скамье, положив на свод стопы
  2. Если упражнение выполняется с массой собственного веса тела, положите руки на пояс или скрестить перед грудью
  3. Удерживая туловище вертикально ровным, согните оба колена, отведите таз назад и опуститесь вниз, сделав вдох
  4. Оттолкнитесь стопой опорной ноги от пола и разогните ноги. Вернувшись в исходное положение, сделайте выдох
  5. По ходу движения следите, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу, а туловище не наклонялось вперед