Становая тяга со штангой
  1. Подойдите к штанге и поставьте ноги на ширине таза. Наклонитесь и обхватите гриф руками примерно на ширине плеч. Зафиксировав ноги и хват, сделайте глубокий вдох, затем подсядьте и подтяните штангу к себе так, чтобы она коснулась голеней
  2. Запястья, локти и плечи должны находиться на одной линии над грифом. Взгляд направлен перед собой
  3. Раскройте грудную клетку и выпрямите спину, сводя лопатки. Поясница в нейтральном положении
  4. Теперь, направляя усилие через пятки, давите стопами в пол и разгибайте ноги, начиная поднимать вес
  5. Как только гриф пройдет уровень коленей, потяните штангу назад, сводя лопатки и направляя бедра вперед
  6. На вдохе медленно опускайте штангу на пол, отводя таз назад, сгибая ноги в коленях и продолжая держать ровную спину