Становая тяга со штангой

Становая тяга — это базовое упражнение для развития общей силы и объема задней мышечной цепи (бицепсы бедра, ягодичные мышцы, разгибатели спины). Это соревновательное движение в пауэрлифтинге, которое также считается показателем общей силы. 

Преимущества:

• В основном нагружает низ спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы, но также задействует широчайшие, трапециевидные и предплечья.
• Развивает силу мышц кора и устойчивость.
• Будет эффективно даже при работе с легкими и средними весами.

Совет: если тяжело держать штангу прямым хватом, то можно использовать смешанный хват или лямки.

Варианты выполнения:

Расположение рук шире уровня коленей считается вариантом классической становой тяги. Если ноги расположены широко, а руки между колен — это уже будет становой тягой в стиле сумо. Разница между ними в том, что классический вариант в большей степени загружает спину, а сумо — ноги.