Становая тяга со штангой
  1. Подойдите и отцентрируйте свое положение относительно штанги. Ноги на ширине таза. Наклонитесь и возьмите штангу, приблизительно на ширине плеч. Зафиксировав ноги и хват, сделайте глубокий вдох, затем подсядьте пока не коснетесь штанги голенью. Держите голову ровно и смотрите прямо. Держите грудь выпуклой, а спину выгнутой. Теперь, направляя усилие через пятки, начните поднимать вес.
  2. Как только гриф пройдет уровень коленей, потяните штангу назад, сводя лопатки и направляя бедра вперед. 
  3. Медленно опускайте штангу на пол, сгибая ноги в коленях.