Обратная гиперэкстензия
  1. Примите исходное положение лицом вниз на специальном тренажер или скамье. Руками крепко возьмитесь за поручни. Ноги опущены вниз и не касаются пола
  2. В выдохом поднимите ноги вверх, сокращая мышцы поясницы, ягодичные и бицепсы бедер. Движение выполняется до тех пор, пока ноги и туловище не составят одну линию. Внимание: Поднимать ноги выше туловища не рекомендуется, так как в этом случае позвоночник испытывает компрессионную нагрузку
  3. Задержитесь в верхней точке на одну секунду, дополнительно напрягая спину и ягодицы
  4. Со вдохом медленно опустите ноги вниз в исходное положение
  5. Повторите необходимое количество раз