Становая тяга в стиле сумо
  1. Установите собранную штангу на пол. Подойдите к штанге так, чтобы гриф был расположен посередине голени. Используйте широкую постановку ног. Подсядьте, чтобы взять снаряд. Руки должны быть на линии плеч между ногами, можете применить прямой или смешанный хват, а также хват в замок. Чтобы полностью вытянуть руки, расслабьте плечи.
  2. Сделайте глубокий вдох и присядьте. Смотрите прямо, подав грудь вверх. Направляя усилие через ступни ног, поднимайте штангу. Разгибайте колени и бёдра.
  3. Когда гриф пройдет уровень коленей, наклоняйте корпус назад. Бедра подайте в сторону штанги и сведите лопатки.
  4. Возвращайте снаряд на пол, контролируя движение вниз.