Выпады в движении со штангой
  1. Стойте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч и держите штангу чуть ниже первого шейного позвонка.
  2. Сделайте шаг вперед. Сгибайте ноги, пока практически не коснетесь коленом сзади стоящей ноги пола. Держите спину ровно. Переднее колено не должно выходить за линию носка стопы.
  3. Направляя усилие через пятку, выпрямляйте ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
  4. Сделайте шаг второй ногой. Повторите выпад на следующую сторону.