Разведение гантелей через стороны
  1. Встаньте ровно, держа гантели в выпрямленных руках. Локти расположены близко к корпусу. Ладони повернуты к бедрам, а ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция
  2. Зафиксируйте корпус и слегка согните руки в локтях, чтобы разгрузить локтевые суставы. На выдохе поднимите гантели вверх через стороны до уровня плеч
  3. На секунду задержитесь в верхней точке, после чего медленно опускайте гантели, делая вдох. Поднимая и опуская гантели, следите, чтобы ладони были направлены вниз, а мизинец находился выше остальных пальцев. Это поможет сосредоточить нагрузку на дельтах
  4. Повторите рекомендуемое количество раз