Разведение гантелей через стороны
  1. Станьте ровно, держа гантели на выпрямленных руках. Локти расположены близко к корпусу.
  2. Ладони смотрят на бедра. Ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция.
  3. Зафиксируйте корпус и не сгибайте руки. На выдохе поднимите гантели вверх, через стороны, приблизительно до уровня плеч.
  4. На секунду задержитесь в верхней точке, после чего медленно опускайте гантели, делая выдох. Поднимая и опуская гантели, следите, чтобы ладони смотрели вниз, а мизинец был выше остальных пальцев. Это поможет сосредоточить нагрузку на дельтах.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.