Жим гантелей на наклонной скамье
  1. Установите скамью под углом 45 градусов
  2. Сядьте на нее, удерживая обе гантели на бедрах. Ладони направлены друг на друга
  3. Подтолкните гантели ногами и выведите руки до уровня плеч. Поверните запястья от себя. Это ваша стартовая позиция
  4. Убедитесь, что контролируете гантели, затем сделайте выдох и выжмите их над головой
  5. Разогнув руки в локтях, зафиксируйте эту позицию на секунду, после чего опускайте гантели вниз. В идеале возвращайте их в исходное положение в два раза медленнее, чем поднимаете
  6. Выполните рекомендуемое число повторений и подходов
  7. В конце поставьте гантели на бедра, после чего верните их на стойки или на пол. Это правильный и безопасный способ закончить упражнение.