Жим гантелей на наклонной скамье
  1. Установите скамью под углом 45 градусов
  2. Сядьте на нее, удерживая обе гантели на бедрах. Ладони должны смотреть друг на друга.
  3. Затем, используя бёдра, чтоб подтолкнуть гантели, доведите их до уровня плеч.
  4. Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели лицом от вас. Это ваша стартовая позиция.
  5. Убедитесь, что контролируете гантели, затем сделайте выдох, выжимая гантели вверх.
  6. Распрямив руки, зафиксируйте эту позицию на одну секунду, после чего плавно опускайте гантели вниз. В идеале, вы должны опускать гантели в два раза медленнее, чем поднимаете.
  7. Повторите упражнение рекомендуемое число повторений и подходов.
  8. В конце поставьте гантели на бедра, после чего вы сможете вернуть их на стойки или на пол. Это правильный и безопасный способ закончить упражнение.