Растяжка после тренировки

растяжка после тренировки

Заминка – обязательная составляющая любой тренировки. Ее основная задача – привести организм в состояние покоя.

Растяжка или стретчинг как элемент заминки играет важную роль в процессах восстановления и помогает прогрессировать быстрее. О том, как это происходит расскажем в данной статье.

Зачем нужна растяжка после тренировки

Во время тренировки в тренажерном зале мышцы практически все время подвержены напряжению. От этого воздействия мышечные волокна постепенно укорачиваются и сжимаются в размерах.

Как следствие – снижается эластичность связок и гибкость суставов.

Избавиться от такого “побочного” эффекта силовых нагрузок поможет регулярная растяжка после тренировки.

Она благоприятно влияет на организм, помогая быстрее восстанавливаться.

Чем быстрее восстановление, тем лучше мышечный рост и прогресс в физических качествах.

По данным различных исследований, мышцы после качественной растяжки растут быстрее на 5-15%.

Растяжка после силовой тренировки также помогает бороться с крепатурой. А это еще одна дополнительная причина практиковать стретчинг, особенно в период сильных нагрузок.

Основные правила растяжки

Растяжка мышц после тренировки выполняется по следующим правилам:

  1. Выполняется только на разогретых мышцах

В конце активности с этим проблем нет. Но помните, что чем быстрее вы приступите к растяжке, тем лучше. Иначе рискуете “остыть” и получить травму.

  1. Используются упражнения на гибкость статического характера.

Каждая поза удерживается в состоянии максимального напряжения 15-60 секунд, в зависимости от уровня подготовки. Начинайте с коротких промежутков времени и постепенно увеличивайте время.

  1. Растягивайте те мышцы, которые принимали участие в движении

Можно выполнять стретчинг для основных мышечных групп, но особое внимание следует уделить тем, которые подвергались нагрузке.

  1. Сила статического растяжения мышц увеличивается постепенно

Чтобы не растянуть и не травмировать связки и сухожилия, добавляйте нагрузку плавно, умеренно воздействуя на мышцы.

  1. Используются нагрузки от простых к сложным

В комплексе на растяжку первыми идут более легкие упражнения на гибкость, а затем, сложность повышается.

Растяжка и восстановление

Существует множество научных данных о положительном влиянии растяжки на скорость восстановления после силовых тренировок:

  1. Стретчинг после тренировки улучшает кровообращение, что помогает ускорить метаболические процессы в мышечной клетке.

Усиление кровотока в нагруженные мышцы улучшает выведение продуктов распада, которые образуются при активной мышечной деятельности. В том числе и молочной кислоты.

  1. Усиливается приток крови к связкам и суставам.

Дело в том, что вокруг суставов и связок очень мало кровеносных сосудов, а слабый кровоток в этих зонах затрудняет доставку необходимых для восстановления веществ.

С этим связан дисбаланс в сроках восстановления отдельных тканей. Постепенно увеличиваясь, он может стать причиной травм.

Растяжка после силовых нагрузок уменьшает и смягчает этот дисбаланс за счет ускорения восстановления связок и суставов.

  1. Ускоряется восстановление работы сердца после физической активности.

Многие забывают, что наше сердце – это тоже мышца, причем работающая беспрерывно.

С помощью заминки в виде стретчинга, кровоснабжение сердца после тренировки улучшается, что помогает более быстрому его восстановлению.

  1. Статическая растяжка благоприятно воздействует на центральную нервную систему (ЦНС).

После силовых нагрузок ЦНС находится в возбужденном состоянии.

В зависимости от типа нервной системы, она возвращается к обычному состоянию в период от 30 минут до 4-5 часов.

Если у человека легковозбудимая нервная система, то стретчинг для него просто необходим! Он поможет быстрее прийти в состояние покоя и поможет процессам восстановления всего организма.

В заключение

Надеемся, теперь вы поняли, как делать растяжку после тренировки и оценили ее пользу. Не забывайте регулярно практиковать стретчинг в качестве заминки после основной тренировки и положительный эффект не заставит себя ждать!

0 0 vote
Article Rating

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments