Жим штанги лежа
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Используя средний хват (хват, при котором в середине движения создаётся угол в 90 градусов между предплечьем и плечевой костью), снимите штангу со стоек и удерживайте на прямых руках. Это будет стартовая позиция
  2. Сгибая руки в локтях, плавно опускайте штангу по направлению к середине груди и делайте вдох
  3. После короткой паузы в нижней точке выжимайте снаряд вверх, делая выдох. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально задействовать грудные мышцы при подъеме
  4. В верхней точке зафиксируйте руки, сократите грудные, задержитесь на секунду и снова медленно опускайте гриф. Лучше двигаться в два раза медленнее, чем при подъеме
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и верните штангу на стойки