Жим штанги лежа
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Используя средний хват (хват при котором, в середине движения создаётся угол в 90 градусов, между предплечьем и плечевой костью) снимите штангу со стоек и удерживайте на прямых руках. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Делая вдох, медленно опускайте штангу, приблизительно на середину груди.
  3. После короткой паузы, выжимайте штангу вверх, делая выдох. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально задействовать грудные мышцы во время подъёма. В верхней точке зафиксировав руки, сократите грудные, задержитесь на секунду и снова медленно опускайте штангу. В идеале, опускайте ее в два раза медленнее, чем поднимаете.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.
  5. Когда закончите, верните штангу на стойки.