Болгарские выпады в Смите
  1. Примите исходное положение. Передняя опорная нога располагается впереди грифа, на полу, а задняя — на скамье на своде стопы. Гриф машины Смита лежит на верхней части трапеций, за головой. Спина прямая
  2. Снимите штангу со страховочных крюков и начните выполнять движение. На вдохе, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, опуститесь вниз
  3. Амплитуда движения максимальная, в зависимости от степени растяжки
  4. Выпрямите колени и вернитесь в исходное положение, сделав выдох
  5. Повторите упражнение заданное количество раз одной ногой, затем смените ногу и сделайте то же самое на другую сторону