Когда будут видны первые результаты тренировок

Содержание

когда будут видны первые результаты

Наверное, самый популярный вопрос среди людей, пришедших на первое занятие в тренажерный зал — когда будут заметны первые результаты.

Это сложный и многогранный вопрос, ведь под видимым эффектом каждый понимает что-то свое. Кроме того, конкретный человек прогрессирует со своей скоростью, в зависимости от разных переменных.

Тем не менее есть некоторые критерии, опираясь на которые можно сделать выводы о скорости достижения результата.

От чего зависит скорость прогресса в тренажерном зале

Если говорить о первых видимых результатах у новичков, то на это понадобится 2-3 недели регулярных занятий.

То есть уже через 6-9 тренировок в тренажерном зале появятся небольшие изменения в фигуре.

Нет, за такой короткий срок не накачать кубики пресса или большой бицепс.

Но все же улучшения будут заметны если не окружающим, то вам самим однозначно.

В первую очередь повышается тонус всех основных мышечных групп. Они становятся более плотными и упругими.

Улучшается осанка, общее самочувствие и настроение, повышается умственная и физическая работоспособность. Сон становится глубже, а утомляемость организма снижается.

Это все те положительные изменения, которые отмечают большинство начинающих после 2-3 недель тренировок с “железом” на регулярной основе.

Что касается более серьезных результатов, то здесь учитывается совокупность нескольких факторов, о которых и поговорим дальше.

Генетическая предрасположенность

Генетика стоит на первом месте. Именно она в основном и определяет прогресс в тренажерном зале.

Причем независимо от целей и задач, будь-то набор мышечной массы, работа на рельеф тела, увеличение силы или развитие других двигательных качеств.

генетика френк зейн

Например, если у вас эндоморфное телосложение (склонность к полноте), добиться кубиков пресса будет тяжело. На это уйдет много месяцев изнуряющих тренировок и строгой диеты.

А вот эктоморфы — худощавые люди с тонкокостным скелетом — это полная противоположность.

Кубики пресса у них имеются изначально, еще до прихода в тренажерный зал. Но даже если их живот покроется небольшим слоем жипа, они смогут вернуть свой рельеф за считанные недели.

При этом тренировки и питание, направленные на рельеф, не будут отличаться излишней строгостью.

Правильная методика тренировок

В сети легко найти самую разную информации методического характера. В ней рассказывается, как правильно тренироваться для достижения необходимого результата.

Однако разнообразие схем и рекомендаций часто дезориентирует новичков. Они попросту не знают по какой из методик им заниматься.

Если тренироваться самостоятельно, то придется пройти путь проб и ошибок, применяя к себе разные программы. Естественно, на это уйдет время, что не лучшим образом сказывается на скорости прогресса.

программа тренировок дневник

Поэтому для новичков желательно позаниматься с персональным тренером, который поможет подобрать наиболее подходящую тренировочную методику.

Питание и пищевые добавки

Бодибилдинг – это строительство тела. А продукты питания – это для него строительный материал.

Правильно организованное питание – это залог подтянутой спортивной фигуры.

При тренировках на увеличение мышечной массы и силы на его долю приходится 50% успеха. А при занятиях на рельеф и похудение значимость грамотно спланированного рациона увеличивается до 70%.

Питание для набора мышечной массы

А вот эффективность спортивных пищевых добавок новички сильно переоценивают.

Прием спортивного питания помогает ускорить достижение результата всего на 5-10%.

Восстановление

Режим сна и отдыха также важен для скорости прогресса, как и сами тренировки.

При недостаточном восстановлении в организме доминирует гормон стресса, который одинаково мешает как строить мышцы, так и худеть.

Помимо качественного сна и досуга, ускорить результат в тренажерном зале помогут дополнительные факторы — массаж и самомассаж, сауна или баня и тому подобное.

Анаболические стероиды и другие фармакологические препараты

Прием стероидов и фармпрепаратов для новичков стоит на последнем месте.

Их мышцы очень чувствительны к тренировочным нагрузкам и при правильно организованном тренировочном процессе прогресс в результатах может быть очень стремительным даже без стероидов и пищевых добавок.

Достаточно регулярных занятий и сбалансированного питания из натуральных продуктов.

А вот прием анаболических стероидов новичками еще не гарантирует быстрого эффекта, как наивно полагают любители.

Из практического опыта известно, что фармакология дает лучший результат тем, чей уровень физической подготовки выше среднего.

Итог

Первые результаты при условии регулярных тренировок в зале заметны уже через 2-3 недели тренировок.

Однако они больше касаются тонуса мышц, улучшения общего самочувствия, повышения физической и умственной работоспособности.

Если говорить о более значимых и видимых достижениях по изменению фигуры, то здесь довольно сложно назвать конкретные цифры.

На скорость прогресса влияет совокупность многих факторов, которые трудно просчитать на первых занятиях.

2.3 3 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
2 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Дмитрий
Дмитрий
10 месяцев назад

Спасибо за материал! Этот сайт настоящая находка для меня. Много полезной и доступной информации для новичка, который лишь недавно перестал заниматься с тренером и приступил к самостоятельным тренировкам.

Редакция MuscleFit
Администратор
Редакция MuscleFit
10 месяцев назад
Ответить на  Дмитрий

Добрый день, спасибо за хороший отзыв! Успехов вам в тренировках!

LiveInternet counter