Дыхание при приседаниях

Дыхание при приседаниях

Дыхание – это естественно и просто. Но при выполнении приседаний, правильное дыхание играет немаловажную роль.

Здесь есть некоторые хитрости. Узнав как правильно дышать во время приседаний, можно существенно повысить результативность в этом упражнении. Будь то приседания для развития мышечной массы и силы, или для развития выносливости.

Как правильно дышать

В зависимости от вида и направленности приседаний, различают две основные техники дыхания: при приседаниях со штангой и при приседаниях с собственным весом.

Приседания со штангой

Это одно из базовых силовых упражнений. Правильное дыхание при приседании влияет не только на ваш результат, но и на самочувствие.

  1. При опускании вниз, сделайте короткий вдох.
  2. В нижней точке движения задержите дыхание.
  3. При движении вверх, сильно напрягите мышцы пресса и выдыхайте только после прохождения половины амплитуды подъема.
Такой способ называется натуживание. Благодаря ему повышается внутрибрюшное давление, что помогает удерживать спину более вертикально, поднимая тяжелый вес. А это крайне важно при приседаниях со штангой.

Кстати, именно из этих соображений одевают штангистский (или тяжелоатлетический) пояс, который создает еще большее давление.

Со средины движения вверх выполняется мощный выдох.

При приседаниях со штангой категорически запрещается полностью задерживать дыхание! Это чревато резким повышением артериального давления или даже потерей сознания.

Приседания без веса

Дыхание во время приседания без веса не так строго регламентировано, как в предыдущем варианте, но тем не менее, также важно и имеет свои особенности.

  1. При опускании вниз, выполняется плавный вдох.
  2. При подъеме вверх – плавный выдох.
Отличительной особенностью приседаний без веса является ритмичное дыхание , без задержек и натуживания!

Если вы приседаете в многоповторном режиме, то такая техника может существенно повысить результат в количестве приседаний.

Брюшное и грудное дыхание

Существует два способа дыхания – грудное и брюшное (диафрагмальное).

Считается, что грудной тип дыхания используется в основном женщинами, а брюшной – мужчинами.

Грудное дыхание – это глубокое дыхание через легкие.

Брюшное – это поверхностное дыхание с помощью мышц живота.

Брюшное дыхание считается полезным для здоровья и долголетия. В восточных оздоровительных системах (йога, ушу и другие) большое внимание уделяется именно его освоению.

Но несмотря на явный оздоровительный эффект, такой вид дыхания крайне тяжело использовать при работе с отягощениями.

Все потому, что при поднятии тяжестей очень часто происходит задержка дыхания — натуживание, о котором мы уже упоминали выше.

А это недопустимо с точки зрения методики брюшного дыхания, ведь здесь главное правило – дышать ровно, поверхностно и без задержек.

Поэтому в бодибилдинге применяется грудной тип дыхания, с мощным и глубоким вдохом-выдохом через легкие.

Теперь вы знаете как дышать при приседаниях как со штангой, так и без нее. Примените эти знания на практике, и результат вас приятно удивит.

5 1 vote
Article Rating

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments