Кардио натощак: насколько этот метод эффективен для похудения
Кардио натощак можно считать достаточно эффективной тренировкой для сжигания лишних калорий. Но является ли она лучшим средством для похудения, и какие преимущества и недостатки есть у этой методики? Обо всем...
03 января 2024
Отдых между подходами: оптимальное время для восстановления при тренировках на массу
Один из главных показателей тренировочной нагрузки – это длительность отдыха между подходами. Правильно его используя, можно существенно ускорить прогресс в тренажерном зале и добиться лучшего мышечного роста. Что происходит с...
14 декабря 2023
Дыхание при подтягивании на турнике: почему это так важно, и как это делать правильно
Подтягивания на турнике – это высокоэффективное силовое упражнение, которое в своих тренировках атлеты используют для развития мышц спины и рук. Но сегодня будем разбираться не с самим движением, а с...
23 ноября 2023
Как увеличить количество подтягиваний. Методика тренировок и полезные советы
Подтягивания на турнике – базовое упражнение для развития мышц спины, бицепсов и предплечий, а также массы и силы всего верха тела. А умение подтягиваться – один из основных показателей уровня...
09 ноября 2023
Что лучше для похудения: кардио или силовые тренировки
Вопрос о том, что выбрать для похудения - кардио или силовые, тревожит многих начинающих атлетов. И не зря, ведь от правильного варианта зависит результат. Сегодня подробно расскажем, что должно быть...
06 ноября 2023
За сколько можно накачать пресс? Реальные сроки и рекомендации к тренировкам
За сколько дней можно накачать пресс - вопрос, который каждый тренер слышал, наверное, тысячу раз. Опытные атлеты, в отличие от новичков, знают, что для достижения результата дни — неподходящее мерило....
01 ноября 2023
Приседания: польза упражнения, техника и главные разновидности
Приседания – это одно из главных упражнений для развития мышц ног. Оно используется для различных целей – набора мышечной массы, похудения или просто поддержания мышечного тонуса. И во всех случаях...
20 октября 2023
Как правильно отжиматься на брусьях: техника выполнения для разных целей
Отжимания на брусьях – это одно из главных базовых упражнений для развития плечевого пояса. Оно практически незаменимо для тех, кто хочет прокачать грудные и трицепсы, а также развить силовую и...
20 октября 2023
Правила дыхания при отжиманиях от пола: повышаем результативность упражнения
При выполнении какого-либо силового упражнения, важно контролировать не только технику движения, но и следить за ритмом дыхания. Правильное дыхание при отжимании от пола имеет большое значение для повышения результативности. В...
09 октября 2023
Интервальная тренировка: суть, преимущества и правила проведения
Интервальная тренировка – это выполнение физических упражнений с чередованием нагрузок высокой и низкой интенсивности. Она применяется для разных целей - развития скоростных качеств, выносливости или для снижения массы тела. Обо...
05 сентября 2023
Кардио или силовые? Самые эффективные упражнения для похудения
С каждым годом количество людей с избыточной массой тела увеличивается. Главные причины – малоподвижный образ жизни и вредные пищевые привычки. Чтобы справиться с лишним весом, необходимо наладить питание, добавить регулярные...
19 августа 2023
Болит спина? Качай ягодицы! Роль упражнений для ягодиц при проблемах со спиной
Все больше людей из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни сталкиваются с болью в спине. Дискомфорт чаще всего встречается в поясничном отделе позвоночника. Конечно, причин подобных ощущений может быть много,...
07 июня 2023
Дыхание при приседаниях: как делать это правильно
Дыхание играет немаловажную роль при выполнении любого упражнения. И приседания - не исключение. Из этой статьи вы узнаете, как правильно дышать во время приседаний, чтобы существенно повысить их результативность. Роль...
30 августа 2022
Топ-4 упражнения для ног на тренажерах
Тренировка ног в тренажерном зале традиционно самая тяжелая, ведь на их долю приходится примерно 50% всей мышечной массы тела. Прокачивают эти мускулы в комбинированном стиле, когда часть движений выполняется со...
11 июня 2022
Все о жиросжигателях: принцип действия, классификация, состав
Жиросжигатели - категория спортивного питания, которая всегда на слуху. Причем актуальны они круглый год, ведь многие хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. В сегодняшней статье разбираемся, насколько эффективны...
27 мая 2022
5 упражнений для кора, которые улучшат результат в приседе и становой тяге
Приседания и становая тяга – два упражнения, о которых слышал каждый посетитель тренажерного зала. Вместе с жимом лежа они составляют «золотую троицу» и это абсолютно заслуженно. Для увеличения силы и...
02 мая 2022
30 минут для 3D плеч
Плечи считаются одной из самых трудно поддающихся росту мышечных групп. Некоторые даже утверждают, что большие дельты — удел только спортсменов, применяющих фармакологию. На самом деле плечи нуждаются только в правильной...
Программа 2
21 апреля 2022
Программа «Тяни-толкай». Особенности тренинга
Грамотное составление тренировок напрямую влияет на результат. На каком-то этапе организм начинает требовать разнообразия и классические методы уже не приносят должной отдачи. Если надоело заниматься по обычным сплитам, то программа...
День тяги:
«Тяни-толкай» с отдельным днем ног Классическая программа по этому принципу рассчитана на 3 тренировки в неделю и разделяет мышцы по их функциям. Тем не менее на практике применяется сразу несколько...
Среда — Ноги:
Пятница — Жимы:
Программа на 4 дня Программа фулбади, рассчитана на два дня тянущих и столько же толкающих. Ноги здесь тренируются вместе со всеми мышечными группами. Например, в первый день у нас грудь,...
Вторник — Тяга:
Четверг — Жим:
Пятница — Тяга:
19 марта 2022
Как тренировать отстающие мышцы
Выполняя становую тягу, вы могли неоднократно замечать, как первым “выключается” из работы верх спины. Или трицепс во время жима лежа не позволяет сделать необходимое количество повторений в силу усталости. Примеров...
02 марта 2022
5 шагов на пути к огромным икрам
Икры сравнимы со шпагатом. Людям, однажды на него севшим, не слишком интересно продолжать это делать. С икроножными также – накачав их до нужных размеров, уже не хочется уделять этим мышцам...
31 января 2022
8 вспомогательных упражнений для улучшения силовых, которые стоит попробовать
Сила - это ключевая составляющая уровня тренированности, независимо от того, хотите ли вы поставить личный рекорд в упражнении, быстрее пробежать 3 км или провести правильную подготовку к сезону игровых видов...
25 января 2022
9 аргументов в пользу утренних тренировок
Утром иногда не хочется не то что тренироваться, но и вставать с кровати - уже вызов самому себе. Некоторые не видят смысла просыпаться рано, чтобы идти в зал. Тем не...
18 января 2022
Как увеличить вес в приседаниях со штангой
Приседания со штангой – основополагающее упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно включает в работу не только нижние конечности, но и большую часть мускулатуры тела, что положительно сказывается на выбросе гормонов,...
30 декабря 2021
Мышечная боль после тренировки — показатель прогресса?
Каждый из нас наверняка сталкивался с болью в мышцах после интенсивного занятия. Крепатура - частое явление, которое многие считают основным показателем того, что занятие не прошло зря. Но действительно ли...
24 декабря 2021
Шейпинг для похудения
Сегодня будем разбираться с такой методикой тренировок, как шейпинг. Она на слуху у многих людей, ведь возникла уже относительно давно, еще в 90-е годы прошлого века. Однако некоторые до сих...
17 декабря 2021
Подходят ли ЕМС тренировки для похудения? Полный разбор методики
Силовые тренировки с весом или занятия на кардио плотно вошли в жизнь многих людей. Однако в фитнесе продолжают появляться новые, интересные направления, обещающие стать альтернативой привычной активности в зале. Одна...
16 декабря 2021
Станьте больше, используя принцип предварительного утомления
Предварительное утомление - достаточно популярная тренировочная методика в бодибилдинге, которая применяется для разных целей. Однако ее главная задача состоит в том, чтобы добиться стабильного мышечного роста на протяжении длительного периода...
16 декабря 2021
Как приседания помогают накачать спину и грудь. Влияние дня ног на общий прогресс
Наверное, многие слышали выражение: “Хочешь большие руки – качай ноги”. Известно, что во время тренировки ног в работу включается много мышечных групп, более того, поднимается уровень гормонов. Но действительно ли...
15 декабря 2021
Как увеличить объем тренировки и ускорить мышечный рост
Иногда обычный объем тренировки не помогает прогрессировать, поэтому для набора мышечной массы приходится увеличивать интенсивность. В мире бодибилдинга популярны методы, форсирующие тренировочную нагрузку, например, за счет дополнительных сетов, повторений или...
13 декабря 2021
Повышаем эффективность тренировки рук: полезные приемы
Большие накачанные руки – мечта многих парней, приходящих в зал. На первый взгляд, все легко - на бицепс сгибаешь, на трицепс разгибаешь. Но если все так, то почему тогда при...
11 декабря 2021
Тренировки в зале после перерыва: правильное начало
Иногда человек сталкивается с ситуацией, когда пауза в тренировках на неопределенное время неминуема. Например, в связи с отпуском, травмами или другими личными вопросами. Перерыв может длиться от недели до нескольких...
08 декабря 2021
Спина в деталях: составляем план тренировки
Множество людей зацикливаются на грудных или руках, забывая о спине. А ведь ее масса имеет огромное значение для полноценного роста мышц всего тела и эстетичного телосложения. Сегодня разберемся, как правильно...
07 декабря 2021
8 способов убрать усталость и зарядиться перед тренировкой
Каждый хоть раз сталкивался с не очень хорошим самочувствием перед тренировкой. Конечно, в случае болезни лучше действительно остаться дома. Но сегодня речь идет именно о недостатке энергии. Сперва отбросьте отговорки...
06 декабря 2021
Кому и зачем нужен жим над головой. Техника и разновидности
Жим над головой относится к одним из самых результативных упражнений для роста мышц и развития силы верха тела. Однако его также можно причислить к фундаментальным движениям для всего туловища. Сегодня...
03 декабря 2021
9 распространенных ошибок в тренировке ног
Тренировка ног богата тяжелыми базовыми упражнениями, в которых нужно быть предельно внимательным. Ведь при неправильной технике выполнения высок риск того, что человек не получит ожидаемого эффекта вообще или еще хуже...
29 ноября 2021
Как накачать большие грудные: полное руководство
Тренировка грудных мышц становится приоритетом многих посетителей тренажерного зала. Действительно, большие пекторальные привлекают внимание, придают массивный вид, мужественность и сексуальность. Но не всегда удается достичь желаемого результата, следуя обычным правилам....
26 ноября 2021
