Подтягивания на турнике – это высокоэффективное силовое упражнение, которое способствует развитию мышц верха тела.
Основной акцент направлен на широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.
Правильное дыхание при подтягивании имеет важное значение как для хорошего самочувствия, так и для повышения спортивных результатов.
Техника правильного дыхания при подтягивании на турнике
Дыхание при подтягивании должно быть следующим:
- Примите исходное положение в висе на перекладине. Сделайте короткий полу-вдох через нос и начните выполнение упражнения.
- Выдох начинается на средине движения вверх и заканчивается в верхней точке (над перекладиной)
- По ходу всего движения вниз производится глубокий вдох через нос
Важность правильного дыхания при подтягивании
Подтягивания на перекладине – это силовое базовое упражнение, которое задействует много мышц и суставов одновременно.
И как в любом тяжелом движении, здесь большое значение имеет правильное дыхание.
И наоборот — ошибки в технике дыхания могут не только тормозить прогресс, но и негативно повлиять на самочувствие и здоровье.
Распространенные ошибки
Дыхание при подтягивании на турнике – это просто, если следовать физиологии человека.
Те, кто только начинает заниматься, еще плохо чувствуют свой организм и часто допускают элементарные погрешности в этом процессе.
К наиболее распространенным ошибкам при выполнении подтягиваний на турнике можно отнести:
- Вдох и выдох меняются местами
Когда вы подтягиваетесь вверх, грудная клетка сжимается. Естественно при этом сделать выдох.
Когда вы опускаетесь вниз, происходит расширение грудной клетки. Физиологически правильно заполнить легкие воздухом, сделав глубокий вдох.
- Задержка дыхания
Во время задержки дыхания повышается внутрибрюшное и, как следствие, артериальное давление.
Это может привести к головокружению, слабости и плохому самочувствию.
А из-за нехватки воздуха и нарушения дыхательного ритма подход приходится заканчивать преждевременно.
- Выполнение всего цикла дыхания либо только через нос, либо только через рот
Это не грубая ошибка, но в силовых видах спорта имеет значение.
Вдох делают через нос, поскольку так воздух прогревается и очищается от микробов.
А через рот выдох производится быстрее, что облегчает выполнение упражнения.
Дополнительные рекомендации при выполнении подтягиваний
- Разминка перед выполнением
Подтягивания – это упражнение, в котором множество мышц и связок испытывают большую нагрузку.
Сделайте несколько маховых и вращательных движений в тех суставах, которые будут участвовать в движении, а также выполните легкую динамическую растяжку.
- Используйте разную ширину и виды хватов
Так вы вовлечете в работу как можно больше мышечных групп верха тела.
Например, подтягивания широким хватом к груди и за голову наилучшим образом способствуют росту широчайших. А узкий хват способствует развитию бицепса.
- Используйте дополнительное отягощение
Рано или поздно наступает момент, когда подтянуться 6-12 повторений не составляет труда.
Тогда можно использовать дополнительный вес, чтобы усложнить задачу.
Самый распространенный вариант — на специальный пояс или крюк вешаются диски от штанги.
Заключение
Как видите, в правильном дыхании при подтягивании на перекладине нет никаких секретов.
Используйте эту информацию на практике и результаты в этом упражнении заметно улучшаться.
