Правила дыхания при отжиманиях от пола

Дыхание при отжиманиях от пола

Отжимания  – упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч и трицепсов.

Как и во всех силовых движениях, правильное дыхание при отжимании от пола имеет большое значение для повышения результативности.

Как это работает, расскажем дальше.

Техника дыхания при отжиманиях

Дыхание при отжимании от пола должно быть следующим:

  1. Исходное положение – упор лежа на ладони и стопы, руки чуть шире плеч
  2. Сгибая руки в локтях, плавно опуститесь вниз, выполняя при этом глубокий вдох через нос
  3. Достигнув нижнего положения и слегка коснувшись грудью пола, начните движение вверх. Одновременно с подъемом туловища начните делать выдох через рот.
  4. Мощность выдоха должна идти по нарастающей, достигая своего пика в верхней точке, синхронно с разгибанием рук.

Распространенные ошибки в дыхательной технике

Дыхание при отжиманиях – это простой, физиологический процесс.

Тем не менее, многие допускают здесь различные ошибки:

  1. Путают местами вдох и выдох

Это приводит к нарушению ритма дыхания и досрочному прекращению выполнения упражнения.

При опускании вниз происходит расширение грудной клетки и естественный глубокий вдох. При подъеме вверх – грудная клетка сужается. Физиологично сделать выдох.

  1. Задержка дыхания (натуживание)

При выполнении силовых движений натуживание может провоцировать повышение артериального давления. Дышите ровно, без задержек.

  1. Полная остановка дыхания

Это грубейшая ошибка, которая быстро приводит к невозможности выполнять упражнение.

  1. Дыхание во время отжимания от пола только через нос или только через рот

Это не является грубой технической ошибкой, но цикл «вдох через нос, выдох через рот» позволяет эффективнее выполнять движение.

Почему не стоит задерживать дыхание

Отжимания от пола в силовом стиле (например, с использованием отягощений или если вы только учитесь отжиматься) способствуют развитию мышечной массы и силы.

Это происходит в том случае, если вы с трудом делаете 10-15 повторений в подходе.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

При выполнении силовых упражнений категорически запрещается задерживать дыхание и производить натуживание. От этого может повыситься артериальное давление, а в худшем случае, это приведет к обморочному состоянию.

Если вы можете отжаться более 20 раз, то ваши тренировки уже будут направлены на развитие силовой выносливости.

При задержке дыхания во время выполнения сбивается ритм движения, что существенно снижает количество повторений и результативность упражнения.

Противопоказания для выполнения отжиманий

Отжимания от пола – это низко травматическое движение.

Тем не менее, даже у него есть противопоказания:

  1. Травмы и заболевания плечевых, локтевых суставов и кистей рук (бурситы, тендиты, артроз и т.д.)
  2. Травмы мышц и связок, участвующих в движении
  3. Заболевания и травмы позвоночника
  4. Склонность к повышению артериального давления. Силовая тренировка в этом случае может его поднимать, поэтому нужно прислушиваться к своим ощущениям.

Заключение

Правильно дышать во время отжиманий достаточно просто, но здесь имеются некоторые нюансы.

Их знание поможет существенно повысить эффективность упражнения и позволит увеличить результативность тренировок.

0 0 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии