Кто такой эндоморф

эндоморф - это

Методики тренировок по типу телосложения — распространенная практика в бодибилдинге. В соответствии с конституцией тела строят не только программы, но и питание.

Сегодня расскажем, кто такие эндоморфы, и в чем особенности этой фигуры.

Главные характеристики

Эндоморф – это тип телосложения, который характеризуется ширококостным скелетом, высоким уровнем жира и округлыми формами тела.

От природы эндоморфный тип обладает замедленным метаболизмом. И это его главный недостаток.

Медленный обмен веществ провоцирует легкий и быстрый набор жирового веса.

Эктоморфный тип телосложения

Первые результаты в похудении, даже при активных тренировках в зале и соблюдении диеты, начинают проявляться только спустя 4-6 недель усиленного режима.

Это объясняется тем, что эндоморфам надо больше времени, чтобы “раскрутить” метаболизм и запустить процессы сжигания жира в организме.

Продолжать заниматься и придерживаться строгой диеты нужно даже когда удается достичь поставленной цели.

Как только интенсивность нагрузок снижается и начинаются послабления в питании, жир начинает снова предательски накапливаться. Особенно страдают, если их тип телосложения эндоморф, женщины.

Однако у этой фигуры есть и ряд преимуществ. Особенно хорошо они проявляются в силовых видах спорта.

Благодаря ширококостному строению скелета, эндоморфы легко прогрессируют в развитии силы и наборе мышечной массы.

Правда вместе с мышцами могут набирать много лишнего жира.

Эти свойства помогают лидировать в видах спорта, где нужна большая сила и собственная масса тела. Пауэрлифтинг, стронгмены, тяжелая атлетика, сумо – здесь в супертяжелых категориях преобладают спортсмены именно с эндоморфным типом телосложения.

Методы определения типа телосложения

Сразу хочется отметить, что ярко выраженная конституция тела (как в классическом описании) встречается редко.

Люди могут обладать набором признаков всех трех типов телосложения. Но исходя из того, какие характеристики проявляются больше, человека относят к конкретному соматотипу.

Определить, к какому относитесь вы, можно разными способами. У всех них есть плюсы и минусы. Поэтому чтобы получить более достоверный результат, лучше использовать сразу несколько методик.

Визуально-оценочный

Зная перечень характеристик каждого типа телосложения, фигура конкретного человека оценивается, что называется “на глаз”, то есть визуально.

Этим методом хорошо владеют врачи и тренеры.

Благодаря познаниям в анатомии человека и большому количеству людей, с которыми они работают, у этих категорий есть большой практический опыт в определении соматотипа визуально-оценочным методом.

Анализ склонностей организма

Еще один метод, который носит описательный характер.

Здесь наблюдаются характерные особенности организма в разных ситуациях. На основании этих данных делается вывод о соматотипе.

Для примера возьмем девушку с избыточной массой тела, которая легко набирает лишний жир. Она начала активно заниматься спортом и соблюдать строгую диету, но снижение веса происходит медленно.

Вывод: эта девушка – эндоморф.

Отношение веса к росту

На первый взгляд здесь уже больше конкретики. В специальных таблицах приводится соотношение роста к весу. В зависимости от полученных величин и определяется тип телосложения.

Но у этой методики много недостатков. Например, не учитывается соотношение жировой и мышечной массы. Поэтому похожих таблиц несколько. Над ними работали ученые, которые пытались эти недочеты устранить.

Метод измерения запястья и лодыжки

Наиболее информативный из перечисленных. Четкие критерии оценки и доступность обеспечили этому методу наибольшее применение.

Здесь измеряется окружность запястья и лодыжки. Согласно полученным цифрам, определяют тип телосложения.

Для мужчин это следующие цифры:

  1. Если объем запястья до 17.5 см – это эктоморфное телосложение
  2. С 17.5 до 20 см – мезоморф
  3. Свыше 20 см – эндоморф

Разница между замерами запястий и лодыжек обычно составляет 5-6 см. Но очень часто бывает, что низ более “тяжелый”.

Если обхват кисти — 19 см (мезоморфный тип), а обхват лодыжки – 26 см (эндоморф), соматотип определяется как мезоморфный эндоморф.

Расчетные формулы

Ну и наконец, самый точный и трудоемкий метод — использование специальных формул.

В состав этих расчетов входит ряд показателей:

  • обхваты различных частей тела
  • процент жира
  • росто-весовые показатели и тому подобное

Этот метод наиболее научен и точен. Но широкого применения он не получил, так как требует продолжительных измерений и расчетов по разным формулам.

На практике используют 2-3 метода сразу, чтобы на основании полученных данных вывести среднеарифметический результат.

Например, способ измерения обхвата запястья и лодыжки, плюс визуально-оценочный метод.

Заключение

Эндоморфный тип телосложения не лучше и не хуже других соматотипов.

Помимо недостатков, у него тоже есть преимущества, зная которые строят грамотный тренировочный процесс. Тогда добиться решения поставленных задач получится намного быстрее.

0 0 голос
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии