Знание своего типа телосложения, существенно ускорит процесс построения красивой фигуры. Уже давно установили, что разные типы телосложения, требуют совершенно разных методик тренировок и питания.
Прочитав статью до конца, вы сможете точно определить к какому типу телосложения принадлежите.
Основные типы телосложения
В научном мире существует множество работ, которые изучают и описывают основные типы телосложения человека. Эти классификации, у разных авторов, различаются по некоторым показателям. Но в целом, все они имеют много общих характеристик.
Наибольшее признание и распространение, получила классификация Шелдона. Согласно ему, существует три типа телосложения. Их мы рассмотрим подробнее, с точки зрения бодибидинга и фитнеса.
Эктоморф
Высокий, худощавый тип телосложения. Имеет тонкокостную структуру (самые тонкие запястья и лодыжки). Из трех типов, самое меньшее количество жира и мышц в теле.
С большим трудом набирает вес. Это касается и мышечной, и жировой массы. Зато, очень легко и быстро может похудеть.
Это связано с особенностями строения желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Считается, что у эктоморфов наименьшая длина ЖКТ, поэтому пища “пролетает” не успев толком усвоиться.
Нервная система подвижная. Эктоморфы часто и помногу нервничают (по поводу и без).
Эти физиологические и психические особенности обуславливают быстрый природный метаболизм.
Мезоморф
Мезоморф – это золотая середина. С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.
Мезоморфы – спортивный тип телосложения. От природы широкие плечи и узкая талия. Максимум мышц, при минимуме жира на теле.
Правда, если расслабляются в питании, могут обрости жирком. Но, как только садятся на диету, все быстро приходит в норму. Такие люди, даже не занимаясь, смотрятся атлетично.
Ну, а если приходят в тренажерный зал, прогрессируют просто с космической скоростью.
Эндоморф
Ширококостный, склонный к полноте тип телосложения. Как правило, имеет широкую талию, таз и бедра. Самые широкие запястья и лодыжки из трех типов.
Обмен веществ от природы замедленный. Со всеми вытекающими последствиями.
Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к быстрому набору жирового веса.
Снижение массы тела и процента жира, происходит медленно. И дается тяжким трудом.
Важное уточнение
Хочется также отметить, что сам Шелдон говорил об условности деления только на три типа телосложения. На самом деле, в чистом виде (как обычно описывается) такие типы телосложения человека встречаются очень редко.
Обычно у человека бывают характерные черты двух типов. А иногда и трех!
Поэтому, более корректно, говорить о преобладании какого-то одного типа телосложения над другими.
Например, эктоморфный мезоморф – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа. Или мезоморфный эндоморф – спортивный тип телосложения, но больше обычного склонный к полноте.
Типы женской фигуры
Типы телосложения у женщин также очень хорошо вписываются в общепринятые классификации.
Однако, у женского телосложения есть некоторые особенности. Эти особенности, иногда, затрудняют четкое определение типа телосложения.
У женщин, в сравнении с мужчинами, от природы, большее содержание жира в организме и меньшее количество мышц. Это немного “смазывает” четкость классификации.
Именно поэтому, для женщин, разработали множество других классификаций типов телосложения. Где-то, эти методики, один в один повторяют общепринятые. Ну а в чем-то и различаются.
Например. Разделение женских типов телосложения на Т-тип, Х-тип, О-тип.
Т-тип
Т-тип женской фигуры похож на заглавную букву Т, отсюда и название. Характеризуется “мальчишеской” фигурой. Широкие плечи, узкий небольшой таз и бедра. Грудь тоже небольшая. Процент жира в теле минимальный. Мышечное развитие – слабое.
Как видите, здесь прямая аналогия с эктоморфным типом телосложения.
Х-тип
Идеал женской фигуры. Все в меру, по канонам женской красоты. Ярко выраженное очертание фигуры, в форме песочных часов. Узкая талия, широкий таз, средние бедра. Процент жира в теле оптимальный. Грудь среднего размера.
Здесь четко прослеживается связь с мезоморфным типом.
О-тип
Характеризуется крупными размерами всех частей тела. Большая грудь, широкий таз, массивные бедра. Талия выражена очень слабо. Обычно из-за излишков жира в теле. Очень часто имеют узкие запястья, с одновременно очень широкими лодыжками. У мужчин, кстати, такая диспропорция встречается очень редко.
Здесь все понятно – эндоморф.
Спорные мнения о телосложении
Споры о типах телосложения ведутся до сих пор. Некоторые не соглашаются с общепринятыми классификациями.
И в качестве аргумента приводят фото и документальные кадры из фильмов – про концлагеря, времен второй мировой войны!
На этих фото все заключенные выглядят исключительно как эктоморфы! Убийственный аргумент.
Но, с точки зрения науки – такие доводы не выдерживают никакой критики. Ведь люди в концлагерях были в состоянии сильнейшего, смертельного истощения. Это не норма, а паталогия – то есть болезненное отклонение от нормы.
В стандартных, нормальных, условиях наблюдается четкое разделение людей на типы телосложения. И это подтверждают работы разных ученых по данному направлению.
Например, в медицинской практике, широко используется разделение людей на соматотипы по Черноруцкому. Он выделил:
- Астеническое телосложение – высокий, тонкокостный, худощавый тип телосложения.
- Нормостеническое телосложение – средний рост, пропорциональное соотношение длины конечностей к туловищу. Хорошее мышечное развитие, при минимуме жира в теле.
- Гиперстеническое телосложение – низкий рост, ширококостный скелет с избытком жировой массы.
Как видите, ничего нового, кроме названия типов телосложения.
