Наверняка, каждый новичок перед первым походом в фитнес-клуб задается вопросом о наборе вещей, которые нужно взять с собой.
Сегодня подробно разберемся с тем, что нужно для тренажерного зала — без чего вам точно не обойтись, и что станет полезным дополнением к этому списку.
Список обязательных вещей для всех
Фитнес-набор довольно стандартен и для мужчин и для женщин.
Первое, что вам нужно — большая спортивная сумка или рюкзак, в который вы будете складывать все свои вещи. А дальше следует стандартный список:
- Спортивная одежда
Самый важный атрибут. В зависимости от времени года, бывает летний или зимний вариант.
Для мужчин летом подойдут свободные шорты и футболка или майка. Зимой – спортивные штаны и футболка.
Как вариант, можно также утеплиться с помощью лосин, надетых под шорты и рашгарда, который не сковывает движения (футболка с длинным рукавом).
У девушек выбор спортивной одежды более разнообразный.
Летом – это может быть топ и шорты. Зимой – футболка, лосины и легкая спортивная кофта.
Одежду лучше выбирать из натуральных или технологичных тканей, созданных специально для тренировок. Она должна хорошо впитывать влагу, не сковывать движений и пропускать достаточно воздуха.
- Спортивная обувь
Какой вариант обуви лучше, зависит от главной направленности занятий.
Например, если вы планируете в основном бегать на кардио тренажере, берите беговые кроссовки.
При силовой направленности тренинга необходима специальная обувь для упражнений со штангой – так называемые штангетки.
Но все это будет потом. А пока советуем не усложнять себе задачу и на первые тренировки брать любую спортивную обувь, которая у вас имеется.
В дальнейшем либо тренер, либо собственные ощущения подскажут наиболее подходящий вариант.
- Вода
Обязательный атрибут занятий в тренажерном зале.
Организм на 80% состоит из этой жидкости, а мышцы на 75%. Поэтому своевременная компенсация потери влаги (с потом и дыханием) — залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности на тренировке.
Кроме того во время физической активности нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышается. Вода помогает разжижению крови и ускорению ее движения по телу.
В теплое время года вы можете терять больше влаги на тренировке, чем в холодное. А значит, и воды может понадобиться больше.
Чтобы не носить воду с собой в спортивной сумке, узнайте заранее, продается ли она прямо в тренажерном зале. Во многих фитнес-клубах имеется такая услуга.
- Полотенце
Лучше брать большое и маленькое. Большое — для принятия душа после активности, маленькое — в целях гигиены.
Если вы сильно потеете или видите, что на тренажере остались следы от пота другого занимающегося, полотенце — незаменимый атрибут.
Его кладут на рабочую поверхность — скамью, тренажер или штангу, чтобы избежать таких моментов и комфортно заниматься.
- Тренировочный дневник
Вымирающий аксессуар, который постепенно трансформируется в электронные варианты на смартфонах.
Программа тренировок поможет не потеряться среди разнообразия оборудования, а записи рабочих весов в каждом упражнении — отследить прогресс.
- Принадлежности для душа
С этим пунктом все просто и понятно. Гель для душа, шампунь, тапочки и остальные мелкие вещи, которые понадобятся, чтобы привести себя в порядок после занятия.
Что пригодится дополнительно
Cписок вещей, которые можно взять с собой, бесконечен.
С опытом тренировок приходит и необходимость в некоторых предметах, которые делают занятие эффективней и приятней.
Среди них:
- Перчатки
Специальные перчатки, которые защитят руки от нежелательных мозолей после штанги или гантелей. Для женщин они часто просто необходимы.
Также они могут использоваться в целях гигиены или для лучшей сцепки рук со снарядом.
Для мужчин перчатки в зале в некоторых случаях допустимы, а иногда категорически противопоказаны.
Дело в том, что их регулярное использование снижает силу кисти и хвата, поэтому во многих видах спорта, где это нужно, применение перчаток запрещено.
Например, в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, кроссфите, гиревом спорте.
- Кистевые бинты или наколенники
Нужны для более жесткой фиксации суставов при выполнении силовых упражнений.
Налокотники и наколенники из определенных видов материала (обычно из неопрена) подойдут для более глубокого прогрева суставов и сохранения в них тепла на протяжении всей тренировки.
Читайте также: Ваша первая программа тренировок
Эти аксессуары существенно снижают риск травматизма при занятиях с серьезными тренировочными весами.
- Шейкер
Еще одна вещь, которая незаметно появляется в жизни людей, тренирующихся в зале. Из него удобнее пить воду, легко смешивать протеиновые коктейли и прочий спортпит.
- Наушники
Пара наушников и подходящий плейлист с музыкой сделают даже самую тяжелую тренировку праздником. Правильная музыка поможет настроиться на работу и занятие пройдет продуктивнее.
- Фитнес-браслет
Для тех, кто любит отслеживать по ходу тренировки различные физиологические показатели.
Браслет расскажет о динамике пульса, количестве пройденных шагов и сожженных калорий.
- Специальное тренировочное оборудование
Тем, кто серьезно настроен на силовые тренировки и качественный результат, со временем придется обзавестись тяжелоатлетическим поясом, штангетками, кистевыми ремнями (лямками) и магнезией для рук.
Резюме
Как видите, список вещей, которые нужны для тренажерного зала велик. Но это не значит, что все это нужно обязательно взять на первую тренировку. Берите только необходимое.
Самое главное – сделать первый шаг и просто прийти заниматься. Ну а какие вещи действительно понадобятся для тренировок, можно определиться со временем.
