Фитнес набрал невиданные обороты и сегодня он популярен среди всех категорий людей. Домохозяйки, офисные клерки, айтишники и дети занимаются спортом.
Но этому факту радоваться сложно, когда на входе в свой любимый зал уже видишь толпу.
Однако, переполненный фитнес-клуб — это совсем не повод пропустить занятие, а основание прочесть нашу статью. Дальше расскажем о лазейках, которые помогут не потерять эффективность тренировки при аншлаге в тренажерном зале.
Займите тренажер заранее
Занимаясь на одном тренажере, лучше сразу занять соседний.
Так после выполнения одного упражнения, сразу можно перейти к другому, держа в поле зрения ситуацию с очередью.
Используйте круговой метод
Круговая тренировка не займет много времени, но будет эффективным способом прокачать все тело.
Кроме того, упражнения можно выбрать с собственным весом или минимальным набором спортивного инвентаря. О том, чтобы взять гантели или штангу нужного веса, позаботьтесь заранее.
Альтернатива тренажерам
Чтобы не стоять в очереди к тренажеру, обратите внимание на другие фитнес-девайсы, способные помочь.
Среди них медболы, гантели и гири, резиновые жгуты и степ-платформы.
Зачастую они представлены в зале в большем количестве чем тренажёры, но обделены вниманием по сравнению со вторыми.
Акцент на “базу”
Наибольшей популярностью в тренажерном зале логично пользуются именно тренажёры. Чтобы не остывать в очереди за ними, используйте базовые упражнения со штангой.
Заняв гриф с блинами, можно выполнить полноценную тренировку. Базовые движения отлично задействуют все группы мышц.
Заменяйте упражнения
Если к нужному оборудованию не пробиться, подберите альтернативу. Например, сделайте вместо вертикальной тяги в блоке это же упражнение в тренажере Хаммер, либо замените его на подтягивания.
Подобные по воздействию движения также взаимозаменяемы. Вместо выпадов в проходке можно сделать выпад назад на месте или зашагивания на платформу.
Ситуация переполненного зала экстренная, возможно нельзя будет поднять заданные веса, но простимулировать нужную группу мышц реально и без тренажера.
Обратите внимание на статические упражнения, они не требуют дополнительного инвентаря. Для плиометрических тренировок также понадобиться только ваше тело.
Пример тренировки
Чтобы у вас всегда был запасной вариант, можете воспользоваться примером программы с собственным весом.
Он отлично подойдет для условий переполненной тренажерки:
