Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

как заниматься в час пик

Фитнес набрал невиданные обороты и сегодня он популярен среди всех категорий людей. Домохозяйки, офисные клерки, айтишники и дети занимаются спортом.

Но этому факту радоваться сложно, когда на входе в свой любимый зал уже видишь толпу.

Однако, переполненный фитнес-клуб — это совсем не повод пропустить занятие, а основание прочесть нашу статью. Дальше расскажем о лазейках, которые помогут не потерять эффективность тренировки при аншлаге в тренажерном зале.

Займите тренажер заранее

Занимаясь на одном тренажере, лучше сразу занять соседний.

Так после выполнения одного упражнения, сразу можно перейти к другому, держа в поле зрения ситуацию с очередью.

Используйте круговой метод

Круговая тренировка не займет много времени, но будет эффективным способом прокачать все тело.

Кроме того, упражнения можно выбрать с собственным весом или минимальным набором спортивного инвентаря. О том, чтобы взять гантели или штангу нужного веса, позаботьтесь заранее.

Альтернатива тренажерам

Чтобы не стоять в очереди к тренажеру, обратите внимание на другие фитнес-девайсы, способные помочь.

Среди них медболы, гантели и гири, резиновые жгуты и степ-платформы.

суперсет на пресс

Зачастую они представлены в зале в большем количестве чем тренажёры, но обделены вниманием по сравнению со вторыми.

Акцент на “базу”

Наибольшей популярностью в тренажерном зале логично пользуются именно тренажёры. Чтобы не остывать в очереди за ними, используйте базовые упражнения со штангой.

Заняв гриф с блинами, можно выполнить полноценную тренировку. Базовые движения отлично задействуют все группы мышц.

Заменяйте упражнения

Если к нужному оборудованию не пробиться, подберите альтернативу. Например, сделайте вместо вертикальной тяги в блоке это же упражнение в тренажере Хаммер, либо замените его на подтягивания.

тяга верхнего блока и подтягивания

Подобные по воздействию движения также взаимозаменяемы. Вместо выпадов в проходке можно сделать выпад назад на месте или зашагивания на платформу.

Ситуация переполненного зала экстренная, возможно нельзя будет поднять заданные веса, но простимулировать нужную группу мышц реально и без тренажера.

Обратите внимание на статические упражнения, они не требуют дополнительного инвентаря. Для плиометрических тренировок также понадобиться только ваше тело.

Пример тренировки

Чтобы у вас всегда был запасной вариант, можете воспользоваться примером программы с собственным весом.

Он отлично подойдет для условий переполненной тренажерки:

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 30-60 сек

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 20 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 20 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 20 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 15 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 12-15 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Используйте минимальный отдых между подходами.

Можно сделать в классическом варианте, либо использовать круговой метод. То есть делать сет 1-го упражнения, затем 2-го, 3-го и т.д. После 6-го немного отдохнуть и снова начать новый круг с 1-го. И так, пока не закончите все 4 круга.

Упражнения можно усложнять, используя резину, медбол, блины от штанги или гантели.

Пример тренировки со штангой:

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 12-15 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 8-12 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 12-15 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 8-12 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Подходы/повторения:

2-4 подхода по 20-30 повторений

Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале
Тренировки в час пик. Как заниматься в переполненном зале

Здесь удобнее использовать классическую схему. Например, сделав все подходы 1-го упражнения, переходить ко 2-му и так далее.

Вывод

Ситуация с заполненным залом не самая приятная, а порой и стрессовая.

Помните, что важно оставаться дружелюбным. Обратите внимание на общую атмосферу тренировки. Можно зарядиться мотивацией у своего соседа по рабочему месту.

Не беспокойтесь и сосредоточьтесь на собственном плане, ведь альтернативный вариантов у вас теперь много.

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter