Жим штанги стоя с груди (Армейский жим)
  1. Расположите штангу на стойке для приседаний на уровне груди. Обхватите гриф руками, используя прямой хват (ладони повернуты от себя) шире плеч. Убедитесь, что руки на одном расстоянии друг от друга.
  2. Слегка подсядьте, согнув колени и расположите штангу в области ключицы. Снимите ее со стоек, удерживая на груди. Сделайте шаг назад и примите исходное положение, поставив ноги на ширину плеч
  3. Выбрав необходимую ширину хвата, напрягите мышцы рук и поднимите штангу над головой, распрямив руки. На секунду задержитесь вверху, удерживая гриф на линии плеч, чуть впереди головы
  4. На вдохе плавно опустите штангу на уровень подбородка и повторите движение
  5. Выполните нужное количество повторений