Жим штанги стоя с груди (Армейский жим)
  1. Расположите штангу на стойке для приседаний, приблизительно на уровне груди. После подбора веса, возьмите ее прямым хватом (ладони должны смотреть вперед). Убедитесь, что хват больше ширины плеч, руки находятся на одинаковом расстоянии друг от друга.
  2. Слегка подсядьте, за счет коленей и расположите штангу в области ключицы. Поднимите ее, удерживая на груди. Сделайте шаг назад, расположив ноги на ширине плеч.
  3. Выбрав необходимую ширину хвата, поднимите штангу над головой, распрямив руки. Удерживайте штангу на линии плеч, чуть впереди головы. Это стартовая позиция.
  4. Делая вдох, медленно опускайте штангу на уровень подбородка.
  5. Делая выдох, поднимите ее вверх, в стартовую позицию.
  6. Сделайте рекомендуемое количество повторов.