Ягодичный мостик – это популярное упражнение для проработки ягодичных мышц, которое также задействует низ спины и бицепсы бедра. Можно выполнять с весом собственного тела, гантелями, штангами или эспандером. Выполняется на время или количество повторений. Идеально подходит для интенсивной разминки перед тренировкой нижней части тела или для тренировки ягодиц в любое время.
Преимущества:
- Хорошая разминка перед приседаниями или становой тягой
- Помогает уменьшить боль в пояснице и укрепить ягодицы
- Не требует дополнительного оборудования
- Можно усложнить, меняя темп выполнения или добавляя паузы
