Ягодичный мостик
  1. Лягте на пол, положив руки по сторонам и согнув ноги в коленях. Поставьте ступни на ширине плеч. Это стартовая позиция. 
  2. Направляя усилие через пятки, поднимите бёдра, не сгибая спину. Выдыхайте в этой фазе  движения и сделайте паузу в верхней точке.
  3. Делая вдох, медленно вернитесь в стартовую позицию.