Тренироваться во время легкой простуды можно. Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом, на термометре 36,6, то тренировочный процесс можно не прерывать. Занятия спортом не повредят, хоть и будут менее продуктивными.
А как тренироваться, чтобы не ухудшить ситуацию, и почему при высокой температуре занятия спортом противопоказаны, расскажем ниже.
Как можно тренироваться при простуде
Если у вас простуда с легкими сопутствующими симптомами, но температура тела в норме, можете продолжать заниматься в зале. Чтобы не усугубить болезнь, соблюдайте несколько простых правил:
- Занимайтесь дома или на свежем воздухе
Тренировки при легкой простуде не принесут вреда вашему организму, но если это инфекция, которая протекает в легкой форме, она может переноситься воздушно-капельным путем.
Чтобы обезопасить окружающих, лучше отказаться от посещений тренажерного зала, или держаться на безопасном расстоянии, используя антисептические средства. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, обратитесь к врачу, для точного диагноза.
- Не переохлаждайтесь.
Защитите открытые части тела, такие как поясница, живот и грудная клетка от излишнего воздействия холодного воздуха, чтобы не усугубить простуду еще больше.
- Тренируйтесь в зоне низкой или средней интенсивности.
Во время болезни организм ослаблен, а значит, ударные нагрузки для него противопоказаны. Идеально заниматься в пределах 50-70% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Определить его можно по формуле: 220 — ваш возраст = максимальный ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс равен 190 ударов/мин.
50-60% от этого числа будет 95 -114 ударов в минуту. Это ориентировочная пульсовая зона для тренировок низкой и средней интенсивности.
- Уменьшите тренировочный объем и вес отягощений
Стандартное количество подходов и повторений при простуде может быть для вас слишком тяжелой нагрузкой. Лучше снизить объем тренировки, например, уменьшив рабочий вес или количество рабочих подходов.
- Сократите время тренировки до 45 минут
При продолжительных тренировках(1,5-2 часа) в кровь в больших концентрациях выделяется гормон кортизол. Он может замедлять процессы регенерации и восстановления. Для ослабленного организма это будет двойным ударом по иммунитету, и выздоровление может затянуться.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37℃
Тренировки лучше приостановить, если у вас кашель, вы чувствуете общую слабость в теле, сильные боли в мышцах, а температура поднимается до 37℃ и выше.
Температура может быть показателем серьезных заболеваний, таких как грипп или ОРВИ.
Поэтому поход на спорт лучше отложить, и заменить его визитом к доктору для определения точного диагноза.
При температуре 37℃ и выше организм очень ослаблен. Даже обычная ходьба из одного конца квартиры в другой может даваться с трудом, не говоря уже об интенсивных физических нагрузках.
Такие тренировки не только не принесут пользы, но могут значительно ухудшить самочувствие и растянут выздоровление на длительное время.
Высокая температура тела ухудшает силу мышц, выносливость и координацию, что может привести к травме на тренировке.
Увеличивается риск обезвоживания организма, как следствие – повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
ИТОГ
На тренировку с температурой лучше не ходить. Если появился кашель, боли в мышцах или расстройство желудка, обратитесь к врачу, и придерживайтесь постельного режима. Пейте много жидкости и дождитесь полного выздоровления
Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа
Тренировки после простуды можно начинать полностью восстановившись. Серьезные болезни наносят удар по резервам нашего тела, и длятся в среднем 7-10 дней. При этом легкое недомогание может продолжаться еще 1-2 недели.
Главный ориентир, когда возвращаться к физической активности – это ваше самочувствие. Когда болезнь отступила, приступайте к занятиям, соблюдая осторожность.
Начните с легких нагрузок и возобновляйте прежние тренировки постепенно.
Избегайте занятий на голодный желудок. Поешьте перед тренировкой за 1,5-2 часа. Так она пройдет продуктивнее, а ослабленный организм не будет подвергаться дополнительному стрессу.
Вывод
Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что при легкой простуде продолжать заниматься можно, соблюдая меры предосторожности по отношению к себе и окружающим.
Если вы чувствуете сильную слабость, температура тела повышается, и появляются серьезные симптомы, обратитесь к доктору и воздержитесь от занятий до полного выздоровления.
Возвращаясь в тренировочный режим, ориентируйтесь на самочувствие, ведь процесс восстановления после болезни и небольшие недомогания могут длиться еще 1-2 недели.
И помните, что спорт – способ профилактики заболеваний, но не метод их лечения.
