Можно ли тренироваться при простуде

Можно ли тренироваться при простуде

Тренироваться во время легкой простуды можно. Если у вас незначительное недомогание, боль в горле или заложенность носа, при этом, на термометре 36,6, то тренировочный процесс можно не прерывать. Занятия спортом не повредят, хоть и будут менее продуктивными.

А как тренироваться, чтобы не ухудшить ситуацию, и почему при высокой температуре занятия спортом противопоказаны, расскажем ниже.

Как можно тренироваться при простуде

Если у вас простуда с легкими сопутствующими симптомами, но температура тела в норме, можете продолжать заниматься в зале. Чтобы не усугубить болезнь, соблюдайте несколько простых правил:

  1. Занимайтесь дома или на свежем воздухе

Тренировки при легкой простуде не принесут вреда вашему организму, но если это инфекция, которая протекает в легкой форме, она может переноситься воздушно-капельным путем.

Чтобы обезопасить окружающих, лучше отказаться от посещений тренажерного зала, или держаться на безопасном расстоянии, используя антисептические средства. Если симптомы не проходят в течение нескольких дней, обратитесь к врачу, для точного диагноза. 

  1. Не переохлаждайтесь.

Защитите открытые части тела, такие как поясница, живот и грудная клетка от излишнего воздействия холодного воздуха, чтобы не усугубить простуду еще больше.  

  1. Тренируйтесь в зоне низкой или средней интенсивности.

Во время болезни организм ослаблен, а значит, ударные нагрузки для него противопоказаны. Идеально заниматься в пределах 50-70% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Определить его можно по формуле: 220 — ваш возраст = максимальный ЧСС. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальный пульс равен 190 ударов/мин.

50-60% от этого числа будет 95 -114 ударов в минуту. Это ориентировочная пульсовая зона для тренировок низкой и средней интенсивности.

  1. Уменьшите тренировочный объем и вес отягощений

Стандартное количество подходов и повторений при простуде может быть для вас слишком тяжелой нагрузкой. Лучше снизить объем тренировки, например, уменьшив рабочий вес или количество рабочих подходов.

  1. Сократите время тренировки до 45 минут

При продолжительных тренировках(1,5-2 часа) в кровь в больших концентрациях выделяется гормон кортизол. Он может замедлять процессы регенерации и восстановления. Для ослабленного организма это будет двойным ударом по иммунитету, и выздоровление может затянуться.

Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37℃

Тренировки лучше приостановить, если у вас кашель, вы чувствуете общую слабость в теле, сильные боли в мышцах, а температура поднимается до 37℃ и выше.

Температура может быть показателем серьезных заболеваний, таких как грипп или ОРВИ.

Поэтому поход на спорт лучше отложить, и заменить его визитом к доктору для определения точного диагноза.

При температуре 37℃ и выше организм очень ослаблен. Даже обычная ходьба из одного конца квартиры в другой может даваться с трудом, не говоря уже об интенсивных физических нагрузках.

Такие тренировки не только не принесут пользы, но могут значительно ухудшить самочувствие и растянут выздоровление на длительное время.

Высокая температура тела ухудшает силу мышц, выносливость и координацию, что может привести к травме на тренировке.

Увеличивается риск обезвоживания организма,  как следствие – повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

ИТОГ

На тренировку с температурой лучше не ходить. Если появился кашель, боли в мышцах или расстройство желудка, обратитесь к врачу, и придерживайтесь постельного режима. Пейте много жидкости и дождитесь полного выздоровления

Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа

Тренировки после простуды можно начинать полностью восстановившись. Серьезные болезни наносят удар по резервам нашего тела, и длятся в среднем 7-10 дней. При этом легкое недомогание может продолжаться еще 1-2 недели.

Главный ориентир, когда возвращаться к физической активности – это ваше самочувствие. Когда болезнь отступила, приступайте к занятиям, соблюдая осторожность.

Начните с легких нагрузок и возобновляйте прежние тренировки постепенно.

Избегайте занятий на голодный желудок. Поешьте перед тренировкой за 1,5-2 часа. Так она пройдет продуктивнее, а ослабленный организм не будет подвергаться дополнительному стрессу.

Вывод

Подытожив вышесказанное, делаем вывод, что при легкой простуде продолжать заниматься можно, соблюдая меры предосторожности по отношению к себе и окружающим.

Если вы чувствуете сильную слабость, температура тела повышается, и появляются серьезные симптомы, обратитесь к доктору и воздержитесь от занятий до полного выздоровления.

Возвращаясь в тренировочный режим, ориентируйтесь на самочувствие, ведь процесс восстановления после болезни и небольшие недомогания могут длиться еще 1-2 недели.

И помните, что спорт – способ профилактики заболеваний, но не метод их лечения.

0 0 vote
Article Rating

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments