Что такое калланетика и кому она подойдет

Калланетика — еще одно ответвление фитнеса, которое существует уже полвека.

Ее популярность то увеличивается, то снижается, но все равно остается на слуху. И что важнее — она имеет большую армию приверженцев. А это показатель результативности любой оздоровительной методики.

Сегодня подробно расскажем о данном направлении.

Определение понятия

Калланетика — это оздоровительная методика, направленная на укрепление мелких, глубоких мышц тела с помощью выполнения определенных упражнений в стато-динамическом режиме.

Свое название это направление получило благодаря его изобретательнице, американке Каллан Пинкни.

У женщины были врожденные проблемы с позвоночником, которые она пыталась устранить с помощью занятий балетом. Ну а после знакомства с йогой появилась идея объединить эти два вида физической деятельности.

Это, кстати, главная черта, отличающая ее от йоги и других подобных систем, где используют преимущественно статические упражнения для развития гибкости.

Сначала плавно достигается определенное положение мышц для их растяжения. В финальной точке выполняются небольшие покачивания (пульсации), амплитудой в пару сантиметров.

Пик популярности калланетики пришелся на 1980-1990-е годы.

Позже, под напором новых направлений фитнеса, таких как кроссфит, TRX и другие, она сдала свои лидирующие позиции. Но все равно остается в первой обойме оздоровительных методик.

Снижению популярности способствовала и смерть самой создательницы методики в 2012 году.

Многие утверждали, что несмотря на свой преклонный возраст, Каллан до последнего момента оставалась живой рекламой своей методики — всегда бодрая, стройная и подтянутая.

Но после смерти Пинкни начались громкие разбирательства по поводу того, кому принадлежат авторские права. Возможно, эта ситуация также подорвала имидж направления и способствовала снижению его популярности.

Теперь, когда мы разобрались, что такое калланетика вкратце, рассмотрим положительные аспекты занятий по этой методике.

Польза от тренировок

Изначально, калланетика создавалась, как оздоровительная система для людей, имеющих проблемы со спиной и позвоночником.

Но со временем выяснилось, что это фитнес-направление имеет и ряд других положительных моментов.

Плюсы для здоровья

Геронтологи (специалисты по активному долголетию и замедлению старения) утверждают, что человек молод, пока его позвоночник и суставы остаются гибкими. В этом направлении калланетика занимает лидирующие позиции.

Еще один аспект – развитие мышц-стабилизаторов или глубинных мышц, которые слабо задействованы в повседневности.

Они практически не тренируются при выполнении общепринятых упражнений в большинстве видов спорта, в которых основная работа выполняется крупными мышечными массивами.

Многие отмечают результат уже после 2-3 занятий. Это отражается на легкости выполнения любых повседневных движений, начиная от ходьбы и заканчивая уборкой квартиры.

Тренировки по системе калланетики повышают тонус и укрепляют все основные мышечные группы. Но главное — формируется мышечный корсет позвоночника.

Это служит профилактике многих проблем, связанных с позвоночником. Среди них, например, искривления спины – сколиозы и кифозы.

Роль для похудения

И если с оздоровительным эффектом от регулярных тренировок никто не спорит, то вот калланетика для похудения до сих пор вызывает противоречивые мнения.

Когда направление начало набирать обороты, многие женщины с радостью отметили один приятный бонус — их масса тела начинала снижаться. А значит, появилась новая чудо-методика, помогающая не только укрепить здоровье, но и дающая легкое и быстрое похудение.

Этот факт быстро подхватили маркетологи, которые продвигали продукт на фитнес-рынке.

Ведь калланетика — это авторская методика, и как полагается в Америке, на ней зарабатывали немалые деньги. Ну а шансы продать то, что помогает похудению, равняются практически 100%.

Вот только позже обнаружилось, что результативность в плане снижения веса сильно преувеличена.

В конце концов главный фактор, помогающий снизить массу тела — низкокалорийная диета. С ее помощью в организме создается нехватка энергии (дефицит калорий), которая и компенсируется сжиганием жиров.

Роль физических упражнений для похудения вторична.

Диетологи утверждают, что 70% успеха в этом деле приходится на питание и только 30% зависит от выполнения физических упражнений. И калланетика здесь — не исключение.

Кому подойдет методика

Калланетика подойдет практически каждому. Это касается как возрастных показателей, так и уровня физической подготовки и здоровья. Особенно хороша калланетика для начинающих.

Рекомендации для новичков

Уроки калланетики для новичков проводятся в комфортном режиме.

Здесь нет динамических, амплитудных или резких движений. Все упражнения выполняются медленно и подконтрольно, что сводит риск травматизма к минимуму.

Приступая к первым занятиям, придерживайтесь следующих правил:

1. Занятия всегда начинаются с легкой разминки, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам
2. При выполнении упражнений используйте принцип от простого к сложному

Поначалу выполняйте только те движения, которые даются легко.

По мере роста уровня тренированности переходите к освоению более сложных в техническом исполнении движений.

3. Важный аспект методики — дыхание. Во время выполнения упражнений оно должно быть ровным, без задержек и натуживания
4. Автор рекомендовал проводить занятия в тишине. Так проще контролировать собственное дыхание и технику выполнения упражнений
5. При проведении самостоятельных домашних тренировок желательно заниматься перед зеркалом, чтобы визуально контролировать все моменты
6. Продолжительность удержания позиции в каждом упражнении – от 20 секунд

У тренированных людей эти цифры достигают 60-100 секунд.

Первые тренировки для новичков рекомендуют выполнять 2 раза в неделю, с продолжительностью в 30-40 минут.

И только когда нагрузки становятся легкими, их постепенно увеличивают.

Количество занятий в неделю

Наиболее распространенная рекомендация для занятий – это 3 тренировки в неделю. Продолжительность одного занятия калланетикой — около 1 часа.

В начале используют 2 тренировки в неделю, продолжительностью по 1 часу каждая.

В дальнейшем переходят на поддерживающий режим и заниматься калланетикой можно 1 раз в неделю по 1 часу.

Либо разделить упражнения калланетики на блоки, по воздействию на определенные мышечные группы. Их выполняют их через день, по 15-20 минут.

О домашних тренировках

Конечно, разучивать технику движений и нюансы наращивания нагрузки лучше под руководством опытного тренера.

Но по мере освоения всех 29 упражнений, составляющих основу направления, можно заниматься и в домашних условиях, придерживаясь приведенных выше рекомендаций.

Огромный плюс в том, что здесь не требуется специального оборудования. Поэтому методика идеально вписывается в формат занятий дома.

Противопоказания

Несмотря на относительную легкость и доступность, калланетика имеет ряд противопоказаний. Впрочем, эти ограничения стандартны для любого вида физических нагрузок.

Среди них:

1. Патологии сердечно-сосудистой системы
2. Серьезные болезни или травмы костно-связочного аппарата
3. Астма
4. Серьезные нарушения зрения
5. Реабилитация после операций

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у семейного врача.

Заключение

Понятия фитнес и калланетика уже давно стали тождественными. Эта авторская оздоровительная методика стала стала одним из элементов такого многогранного термина, как фитнес.

И несмотря на то, что ее популярность снизилась, она продолжает применяться как в групповых занятиях в фитнес-клубах, так и в самостоятельных домашних тренировках.

Калланетика помогает повысить уровень здоровья, укрепить мышечный корсет спины и профилактировать ряд болезней позвоночника. А при соблюдении диеты, направленной на сжигание жира, и ощутимо похудеть.