Мертвая тяга с гантелями
  1. Примите исходное положение стоя. Руки опущены вниз и удерживают гантели. Лопатки сведены, грудь расправлена, пресс напряжен. Взгляд направлен перед собой
  2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе и удерживая прямые ноги. Сделайте вдох. Важно: Если гибкости недостаточно, и держать ноги прямыми не получается, можно слегка их согнуть, чтобы снять напряжение в подколенных связках. В стандартной амплитуде наклоняются вниз, пока гантели не опустятся до уровня середины голени
  3. Поднимайте туловище вверх, делая выдох. По ходу всего движения держите гантели близко к ногам. Допускается легкое скольжение гантелей по бедрам. Важно: При выполнении упражнения спина прямая как при опускании туловища, так и при его подъеме. Ни в коем случае не округляйте поясницу, иначе на позвоночник ложится нагрузка, которая может спровоцировать травму
  4. Выполните необходимое количество повторений