Румынская тяга с гантелями
  1. Начните стоя, держа обе гантели в руках. Убедитесь, что держите спину ровно от начала и до конца упражнения. Позвольте рукам свободно висеть, перпендикулярно полу, ладони смотрят на вас, локти смотрят в стороны. Это стартовая позиция.
  2. Начните движение вниз с бедер, медленно направляя таз назад, так далеко, как это возможно. Движение должно происходить за счет движения бедер по горизонтали, а не вниз. Колени должны быть едва согнуты, а центр тяжести оставаться в пятках.
  3. Двигайте таз назад, так далеко, как сможете. Это создаст растяжение в бицепсе бедра, когда гантели пройдут уровень коленей. Сохраняйте прогиб в спине во время выполнения упражнения.
  4. Когда почувствуете, что бедра не могут больше двигаться назад, сделайте паузу, потом медленно вернитесь в стартовую позицию, разогнув ноги.