Румынская тяга с гантелями
  1. Начните в положении стоя, держа обе гантели в руках. Убедитесь, что держите спину ровно от начала и до конца упражнения. Удерживайте гантели в вытянутых руках, направляя ладони на себя, а локти в стороны. Это стартовая позиция
  2. Начните движение вниз с бедер, медленно отводя таз назад. Колени едва согнуты, а центр тяжести остается на пятках
  3. Двигайте таз назад так далеко, как сможете. Это создаст растяжение в бицепсе бедра, когда гантели пройдут уровень коленей. Сохраняйте прогиб в спине при выполнении упражнения
  4. Когда почувствуете, что бедра не могут больше двигаться назад, сделайте паузу, потом медленно вернитесь в стартовую позицию, разогнув ноги и корпус