- Стойте ровно, держите гирю двумя руками. Не сгибайте спину на протяжении всего упражнения. Руки должны быть перпендикулярны полу и расслаблены. Используйте прямой хват и разверните локти по сторонам. Это стартовая позиция.
- Сгибайте ноги, медленно отводя таз назад, как можно дальше. Таким образом, бедра должны скорее двигаться по горизонтали, чем вниз. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях. Держите вес на пятках. При такой технике движения, Вы должны почувствовать растяжение бицепса бедра, когда руки пройдут уровень колен. Удерживайте спину ровно.
- Когда достигните максимального растяжения, сделайте паузу. Медленно вернитесь в стартовую позицию, выпрямляя ноги.